很多健身的人，已经训练了一段时间，但就是没有想象中的那种身材。其实想要让身材变的好看起来，并不是一味的让肌肉变大，而是练到一定程度的时候，就要开始打造肌肉线条的形状了，也就是开始塑形。那么在打造肌肉线条的时候，一定要注意以下这几点。
第一：少吃盐。不是说非要吃白水煮菜，但是在平时的饮食中一定要控制盐的摄入。因为平时摄入的盐过多，会让身体水分增加让身体水肿。这样打造不出来线条的。所以在日常的饮食中，口味稍微清淡一些，少吃一些腌制的食物。
第二：合理的饮食。在打造肌肉线条的过程中，对饮食的要求更加严格。蛋白质的充足是必须的，碳水化合物的摄入一定要保证合理，不要忽高忽低。那么在整个塑形的过程中，蛋白质按照每公斤体重2g到2.5g来补充，碳水化合物按照每公斤体重4g左右来补充，当然这些营养的补充是需要根据自己每天的训练强度来调整。最后是脂肪，一定要更加严格的控制脂肪的摄入，什么油炸食品，奶油蛋糕等等都要忌口了。也就是说在整个塑形的过程中，补充充足的蛋白质，碳水化合物要适中，脂肪要减少。
第三：严格控制体脂，但要循序渐进。想让肌肉线条明显，最重要的就是体脂率。不然你怎么练，都不会让肌肉线条变的明显。全部都会被脂肪遮盖住。一般来说男生的体脂率要保证在14%以内，女生要在18%以内，肌肉线条才会明显。但是有一点要记住，这个时候一定不能急于刷脂。刷脂速度过快会导致肌肉流失，这样就得不偿失了。
第四：不要光记得刷脂，却忽略了力量训练。想要让体脂率变低就开始疯狂的有氧训练，但忘记了力量训练。力量训练才是保证肌肉的关键。过度的的有氧会让肌肉流失，所以多做力量训练，并且可以让高强度间歇式训练来代替传统的有氧训练。要保证在肌肉量尽可能不流失的状态下，减去多余的脂肪。
其实塑形来说，就是保证肌肉含量，降低体脂率。所以能做到以上这几点，你的身材绝对会非常完美。
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