我会在注意健身跑步小腿变粗这个问题，并不是因为我很关注女生的腿，
为什么我会注意这个问题，因为有很多女性健身的朋友都会问我相同的问题。
因为很多的女生都这样问，所以，我觉得有必要跟大家讲讲清楚，健身跑步腿会变粗？我认为这不是女生健身路上的障碍。
其实有很多对女生不是不喜欢运动，也不是害怕运动，而是运动之前有很多的顾虑。比如：“我去健身去跑步，把我的腿练粗怎么办？我去健身房健身，练出肌肉来怎么办？我一个女生练出一身疙瘩肉，这还了得。”
正是因为这些原因让喜欢健身热爱健身的女生产生顾虑，很多的女生就不敢或者不愿意踏入健身领域，或者干脆认为健身并不适合自己，从而对健身对跑步说No！
会出现这样的情况我认为原因之一是大部分的女生对肌肉没有一个详细的认知，以至于对肌肉产生误解。
小腿上的肌群都是极小的肌群很难把肌肉练大。
其实，我们可以通过一些生活中小细节去发现，女生身上并不容易长肌肉，为什么这么说？我们可以看看田径运动员的身材就好了，特别女田径运动员，小腿和大腿都很纤细，肌肉线条清晰，充满力量感！跑步跑的快，起步很有爆发力，耐力也很好，尤其是3000千米长距离的比赛。
事实与“理论”背道而驰，为何会这样呢？
其实这个“理论”是一种惯性思维， 就是很想当然的就认为会怎样，然后就觉得是这样！所以很多女生看到很多男生练出一身肌肉，就惯性思维想到如果自己去健身房会不会也练出这样的肌肉。
在中国，女性的审美观念还是相对中庸一点，女性太过于发达的肌肉还是让很多人不太能理解和接受。所以，一部分的女生不想变成一个金刚芭比。
很多女生去运动，去健身其实就是为了获得好的身材。
脸蛋是父母给我，我们不能做太多的改变，（整容除外）但是我们可以通过合理的健身计划安排，让自己的身材更完美，脸蛋和身材，总有一个要在线上吧！我们说回田径运动，田径运动是高强度的运动，如此高强度的训练应该会把田女田径运动员的腿练的很粗壮才对，但是结果却刚好相反。
女田径运动员的腿不但不粗，而且显得纤细修长且充满力量，肌肉线条，
这其实设计到一个雄性激素问题，女生体内本身分泌雄性激素就不多，所以肌肉的增长是很少的。田径女运动就是很好的例子，她们每天都高强度的锻炼，都不曾练出块头很大的肌肉来，我们去健身房这几下子，能比田径运动员还厉害？那为什么男生就可以练出大块的肌肉来？
这就又要说到雄性激素的问题，男生本就是雄性，分泌的雄性激素自然要多于女性，所以男生的肌肉相比于女生要容易练出来，那么这等于说男生肌肉就很好练出来吗？
No！并不是这样的，男生有着比女生容易练出肌肉的优势，但是男生同样不容易练出肌肉来！原因之一是专业健美运动员想练成肌肉发达也需花多年的强度训练，合理的饮食，稳定的睡眠和许多不同的补剂补充，同时还要配合还有很多其他手段才能达到的。
健身健美获得好身材的过程并不容易，相反健身健美的过程也是长期的过程，很艰苦。
其次，男性本身的肌肉纤维就比女性要多，所以是相对容易练出肌肉。
为什么女性不会练成发达的肌肉？
相对于普通男子拥有一定的雄性激素，容易形成肌肉块，而女性却缺乏足够的雄性激素。这是主要原因之一。
我想要告诉所有健身的女性朋友：对于绝大多数女性来说，进行一些力量上的训练是不会形成肌肉庞大堆积的，一般情况下，女性不会也不可能获得如此大的肌肉块。
另外一原因是：女性的身体结构中总肌肉纤维量少于男性，所以也很难练成发达的肌肉。
如果女性健身者有用和男性一样的肌肉维度，那么她的努力必然是男性的两倍甚至是三倍四倍甚至更多。不然达不到和男性肌肉维度相同的效果。
我们国内对健身男性的主流审美就是一句话：“穿衣显瘦，脱衣有肉”，对于女性的审美就是：
“大长腿，A4腰，柯基臀”。
其实，多数女性不介意拥有一点点的结实肌肉，但是大多数的女性不愿意看上去太肌肉。
那么，要得到结实、光滑而柔软，看起来纤细有美感但又不特别发达的肌肉需要怎么办？
我的建议是：女性们在力量训练计划中应做到用中、低重量的哑铃或器械进行练习，训练的重量控制在中下游，增加训练的频率跟次数，而力量保持不变。
关键是在于锻炼的重复和次数而不是重量上的增加，只有当具备极好的身体条件时才可以适当的增加一点重量，持续一段时间。
切记，力量训练同样燃烧脂肪，增加新陈代谢和增强肌肉与骨骼，所以呢，对于女性来说，每周将二至三次的基础力量训练融于平时的练习中是有益的。 作为女性，应该不愿意自已拥有像阿诺德·施瓦辛格一样的肌肉，但是力量锻炼我们还要勇敢去卖出第一步。正确的认识了解肌肉。
经过我我的总结我得出的结论是：对于绝大多数女性来说，进行一些力量上的训练是不会形成肌肉庞大堆积的。作为想要追求理想身材的女生，勇敢的去参加锻炼吧！
看看女排姑娘们的大长腿就知道了
所以，女生健身跑步，小腿大腿都不会变粗，相反通过不断的健身跑步，小腿和大腿会显现一些细微的肌肉线条，使腿看起来更修长，更直，更细，同时还能看起来还更健康，更有力量感。所以，跑步小腿会变成粗，这只是一个谣言！
