我會在注意健身跑步小腿變粗這個問題，並不是因為我很關注女生的腿，
為什麼我會注意這個問題，因為有很多女性健身的朋友都會問我相同的問題。
因為很多的女生都這樣問，所以，我覺得有必要跟大家講講清楚，健身跑步腿會變粗？我認為這不是女生健身路上的障礙。
其實有很多對女生不是不喜歡運動，也不是害怕運動，而是運動之前有很多的顧慮。比如：“我去健身去跑步，把我的腿練粗怎麼辦？我去健身房健身，練出肌肉來怎麼辦？我一個女生練出一身疙瘩肉，這還了得。”
正是因為這些原因讓喜歡健身熱愛健身的女生產生顧慮，很多的女生就不敢或者不願意踏入健身領域，或者乾脆認為健身並不適合自己，從而對健身對跑步說No！
會出現這樣的情況我認為原因之一是大部分的女生對肌肉沒有一個詳細的認知，以至於對肌肉產生誤解。
小腿上的肌群都是極小的肌群很難把肌肉練大。
其實，我們可以通過一些生活中小細節去發現，女生身上並不容易長肌肉，為什麼這麼說？我們可以看看田徑運動員的身材就好了，特別女田徑運動員，小腿和大腿都很纖細，肌肉線條清晰，充滿力量感！跑步跑的快，起步很有爆發力，耐力也很好，尤其是3000千米長距離的比賽。
事實與“理論”背道而馳，為何會這樣呢？
其實這個“理論”是一種慣性思維， 就是很想當然的就認為會怎樣，然後就覺得是這樣！所以很多女生看到很多男生練出一身肌肉，就慣性思維想到如果自己去健身房會不會也練出這樣的肌肉。
在中國，女性的審美觀念還是相對中庸一點，女性太過於發達的肌肉還是讓很多人不太能理解和接受。所以，一部分的女生不想變成一個金剛芭比。
很多女生去運動，去健身其實就是為了獲得好的身材。
臉蛋是父母給我，我們不能做太多的改變，（整容除外）但是我們可以通過合理的健身計劃安排，讓自己的身材更完美，臉蛋和身材，總有一個要在線上吧！我們說回田徑運動，田徑運動是高強度的運動，如此高強度的訓練應該會把田女田徑運動員的腿練的很粗壯才對，但是結果卻剛好相反。
女田徑運動員的腿不但不粗，而且顯得纖細修長且充滿力量，肌肉線條，
這其實設計到一個雄性激素問題，女生體內本身分泌雄性激素就不多，所以肌肉的增長是很少的。田徑女運動就是很好的例子，她們每天都高強度的鍛鍊，都不曾練出塊頭很大的肌肉來，我們去健身房這幾下子，能比田徑運動員還厲害？那為什麼男生就可以練出大塊的肌肉來？
這就又要說到雄性激素的問題，男生本就是雄性，分泌的雄性激素自然要多於女性，所以男生的肌肉相比於女生要容易練出來，那麼這等於說男生肌肉就很好練出來嗎？
No！並不是這樣的，男生有著比女生容易練出肌肉的優勢，但是男生同樣不容易練出肌肉來！原因之一是專業健美運動員想練成肌肉發達也需花多年的強度訓練，合理的飲食，穩定的睡眠和許多不同的補劑補充，同時還要配合還有很多其他手段才能達到的。
健身健美獲得好身材的過程並不容易，相反健身健美的過程也是長期的過程，很艱苦。
其次，男性本身的肌肉纖維就比女性要多，所以是相對容易練出肌肉。
為什麼女性不會練成發達的肌肉？
相對於普通男子擁有一定的雄性激素，容易形成肌肉塊，而女性卻缺乏足夠的雄性激素。這是主要原因之一。
我想要告訴所有健身的女性朋友：對於絕大多數女性來說，進行一些力量上的訓練是不會形成肌肉龐大堆積的，一般情況下，女性不會也不可能獲得如此大的肌肉塊。
另外一原因是：女性的身體結構中總肌肉纖維量少於男性，所以也很難練成發達的肌肉。
如果女性健身者有用和男性一樣的肌肉維度，那麼她的努力必然是男性的兩倍甚至是三倍四倍甚至更多。不然達不到和男性肌肉維度相同的效果。
我們國內對健身男性的主流審美就是一句話：“穿衣顯瘦，脫衣有肉”，對於女性的審美就是：
“大長腿，A4腰，柯基臀”。
其實，多數女性不介意擁有一點點的結實肌肉，但是大多數的女性不願意看上去太肌肉。
那麼，要得到結實、光滑而柔軟，看起來纖細有美感但又不特別發達的肌肉需要怎麼辦？
我的建議是：女性們在力量訓練計劃中應做到用中、低重量的啞鈴或器械進行練習，訓練的重量控制在中下游，增加訓練的頻率跟次數，而力量保持不變。
關鍵是在於鍛鍊的重複和次數而不是重量上的增加，只有當具備極好的身體條件時才可以適當的增加一點重量，持續一段時間。
切記，力量訓練同樣燃燒脂肪，增加新陳代謝和增強肌肉與骨骼，所以呢，對於女性來說，每週將二至三次的基礎力量訓練融於平時的練習中是有益的。 作為女性，應該不願意自已擁有像阿諾德·施瓦辛格一樣的肌肉，但是力量鍛鍊我們還要勇敢去賣出第一步。正確的認識瞭解肌肉。
經過我我的總結我得出的結論是：對於絕大多數女性來說，進行一些力量上的訓練是不會形成肌肉龐大堆積的。作為想要追求理想身材的女生，勇敢的去參加鍛鍊吧！
看看女排姑娘們的大長腿就知道了
所以，女生健身跑步，小腿大腿都不會變粗，相反通過不斷的健身跑步，小腿和大腿會顯現一些細微的肌肉線條，使腿看起來更修長，更直，更細，同時還能看起來還更健康，更有力量感。所以，跑步小腿會變成粗，這只是一個謠言！
