下面會從全各個方面分析三大運動優缺點？
HIIT可以讓訓練者在短時間內心率達到最大心率80%以上，這也是很多人覺得hiit減肥很有效的原因（因為它累啊）。
hiit的優勢在於不受場地因素影響，訓練時長短，消耗熱量高。但是缺點也很明顯。首先hiit需要訓練者有很好的心肺功能（畢竟那麼短時間心率飆升不是誰都受得了的）很好的關節穩定性靈活性（降低受傷風險）這兩點其實就決定了hiit並不適合新手。
力量訓練大多持續一個小時左右，一般力量訓練消耗的熱量可以用體重（公斤）*6得到一個大概值。
力量訓練受場地因素影響較大，而且沒有人指導會很難正式上手訓練。但是力量訓練的好處也顯而易見。一般體重較大的人體態都或多或少的有一些問題，合理的力量訓練可以糾正體型。想要瘦下來有一個好看的體型，那麼力量訓練必不可少。
持續時間超過40分鐘，心率區間在最大心率的60%-80%稱之為有氧訓練。其中60%-%70稱之為低強度有氧，70%-80%可以稱為中強度有氧。
有氧訓練操作簡單，種類繁多。像是跑步，單車，游泳，兵乓球都可以算作有氧訓練。也是人們經常選用的運動方式。低強度有氧主要以脂肪為主要供能物質，這也是為什麼教練總是讓減肥會員爬坡快走的原因。中強度有氧主要鍛鍊心肺供能，脂肪參與沒有低強度有氧多。
在2016央視一檔節目中，就曾經證實低強度有氧才是脂肪消耗最多，最有效的減肥方法
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