下面会从全各个方面分析三大运动优缺点？
HIIT可以让训练者在短时间内心率达到最大心率80%以上，这也是很多人觉得hiit减肥很有效的原因（因为它累啊）。
hiit的优势在于不受场地因素影响，训练时长短，消耗热量高。但是缺点也很明显。首先hiit需要训练者有很好的心肺功能（毕竟那么短时间心率飙升不是谁都受得了的）很好的关节稳定性灵活性（降低受伤风险）这两点其实就决定了hiit并不适合新手。
力量训练大多持续一个小时左右，一般力量训练消耗的热量可以用体重（公斤）*6得到一个大概值。
力量训练受场地因素影响较大，而且没有人指导会很难正式上手训练。但是力量训练的好处也显而易见。一般体重较大的人体态都或多或少的有一些问题，合理的力量训练可以纠正体型。想要瘦下来有一个好看的体型，那么力量训练必不可少。
持续时间超过40分钟，心率区间在最大心率的60%-80%称之为有氧训练。其中60%-%70称之为低强度有氧，70%-80%可以称为中强度有氧。
有氧训练操作简单，种类繁多。像是跑步，单车，游泳，兵乓球都可以算作有氧训练。也是人们经常选用的运动方式。低强度有氧主要以脂肪为主要供能物质，这也是为什么教练总是让减肥会员爬坡快走的原因。中强度有氧主要锻炼心肺供能，脂肪参与没有低强度有氧多。
在2016央视一档节目中，就曾经证实低强度有氧才是脂肪消耗最多，最有效的减肥方法
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