我们经常看到
在朋友圈立flag要减肥的人
“5月不减肥、6月徒伤悲”、“不减十斤不换头像”等等
但是你真的了解减肥的原理吗？
当你的消耗的热量（运动+基础代谢）
大于摄入的热量（饮食）
那么
你的身体就在消耗脂肪，从而达到减肥的目的
而通常我们所谓的减“肥”
应该是指我们身体的“脂肪”
但是
能够影响我们体重的不单单只有脂肪
还包括肌肉、水分、包括肠道内宿便等等
也就是说
有时候降低体重不一定是“脂肪”
例如，通过“减肥药”和“节食”
这种行为是对身体十分不健康的
所以，我们要明确
“减肥”的核心是在“减脂”
通常有人会问，什么运动可以减脂？
比如：跑步、HIIT、动感单车、游泳
跳舞、瑜伽、普拉提、力量训练
这些运动哪个能减脂？
那么现在你就会明白了
其实什么运动都会消耗你的热量
那些“微博”、“短视频”里称之为减肥利器的动作
例如“HIIT”“动感单车”
不过是单位时间内，消耗的比其他运动多一些
像“瑜伽”“普拉提”这样的运动
只是在单位时间内，消耗的热量少一些
通常像“跑步”这样的运动
没有锻炼基础的人都很容易上手
所以
如果对某种运动简单粗暴的下结论
说这是“能够减肥的运动”
但其实是不准确的
那么，各种运动
都需要多少多久，才能够减肥呢？
通常，减掉1kg脂肪需要消耗7700卡路里
根据体重、速度和姿势的不同
消耗的卡路里会有所差异
例如：跑步1个小时
会消耗700卡路里上下
（12km/1小时）
例如：游泳1小时
会消耗600卡路里上下
（3km/1小时）
例如：骑自行车1小时
会消耗650卡上下
（21km/小时）
这时候你就可以算出
要跑多久
才足以减掉1公斤的脂肪
但是，千万不要对减肥感到太难了
觉得自己肯定坚持不了每天锻炼这么久
因为在公式里
我们除了可以增加“运动消耗的热量”
还可以改变另一个因素
增加“基础代谢消耗的热量”
当你的肌肉含量更高
你每天基础代谢消耗的热量就会更多
你的站坐走跑，一切行为
都会比普通人消耗更高的热量
为什么有个段子说
“有的人睡觉也可以减肥”
其实是因为他肌肉量很高
所以他即便躺着
也可以代谢掉比常人更多的热量
所以，力量训练
是我们在减脂过程中必不可少的训练项
要强调的是
减脂过程中一定要保证合理的饮食
这样才能保持你的肌肉不会流失
才不会在锻炼的过程中让身体越来越差
以上
（举铁小食堂每周更新）
