大家，欢迎阅读本期文章，我是健身老何。
介于前几天一些新手小白私信我说：“健身没有头绪，你的方法我找不到方向”，“为什么不回复我消息？”“何老师教我健身方法”。种种~~因为工作太忙，有太多信息没有及时回复大家，老何在这里呢跟大伙抱个歉。
虽然前几期也分享了一些关于健身减脂的方式方法，但都总体来说不是特别的精细，那么趁今天工作不是特别忙，就给大家伙介绍下普通人健身的一些常识技巧
一:良好的开端是成功的一半
如果不是出于热爱而来健身，那一定是很遭罪的，因为健身锻炼本就是一项脱离舒服圈的“异类”行为，在这种“反人类的行为下”其实很少有人能坚持下去，虽然回报很丰厚！那么，问题就来了，对于普通人来说，在没有看见效果前就放弃了健身，还谈什么好身材，腹肌、马甲线呢！是的。所以老何今天就针对健身的这些疑难杂症给大家一套方法。
1.制定计划清单
比如按周计划，我一周健身3次，每次60分钟，60分钟的健身，有氧多久？器械训练多久？一定要明确，我建议最好把计划写在手机的备忘录里。方便自己随时修改。
2.给自己制定目标
记住，在刚开始健身的时候千万不要好高骛远，千万不能急功近利，这样很容易让你的健身之路拜拜。我们制定目标的话，一定是一个很就容易就可以完成的目标。比如，我有点胖，那我就定一个周计划，这个周我要瘦2斤。（记住，我们的目标是要按照训练计划走，比如：我锻炼了几周，我的目标效果就在这几周的前提下制定。）
3.分享既是监督
刚开始的每一次健身结束后，把记录在备忘录里的内容转发到朋友圈，让大家见证自己的一点点改变。这样不妨也活跃一下气氛，也可以让朋友圈里第十个点赞的人拿红包。
二：至少坚持21天以上才算入门
记住，健身，是一项长期坚持的过程，如果你已经坚持了3个周或者更长的时间，那么，这个时候的你才算正式入门，到这时候的你，不管是体质也好，体耐力，都比刚开始时强好多，也正是在这个时候你的锻炼效果会异常明显。因为，在我们健身4周后，我们的身体基本上已经适应了这种新的“生存方式”，到这个时候你的身体会主动地配合你的运动方式，最明显的就是你在锻炼后的第二天，你的全身不会再酸痛难耐！
三：正式开始时需要注意些什么？
如果你已经坚持了21天以上，恭喜你，你确实已经开启了这条路，这个时候的你，就算入门了，但是你可能也会茫然，不知道什么项目适合你，也不知道这个东西对自己有多大的帮助。这个时候也是最容易放弃的时候，虽然你已进了这道门。特别是坚持到现在的你都没有多大效果的话！你会更加茫然，你不知道它在未来对于你到底好在哪里？
那么到这个阶段的你需要做些什么呢？我建议：
1.学习最基本的健身科普知识，比如脂肪是什么，脂肪的好处？肌肉是什么，肌肉的好处？什么是热量？基础代谢是什么？蛋白质是什么？体脂率是什么？等等。。。如果你真的想要得到很好的效果，这些最基础的知识一定会帮助到你。
2.了解最基本的锻炼动作，比如“减脂杀手”波比跳。减脂的锻炼项目：HIIT、TABATA、等，如果你是要增肌，那么最常规的七大肌肉群一定要知道，你要知道最基本的力量训练有哪些？比如：二头弯举、高位下拉、平板卧推等。
3.制定入门锻炼计划，我们初级别的锻炼计划有别于你的入门计划，建议训练计划以月为范围，4个周为单位，详细到每一次的锻炼，最好搭配饮食计划。
4.饮食方案。健身过程中，其实你怎么锻炼不是最主要的，你只要遵循运动轨迹，刺激到肌肉的发力点就会有结果，但是你要有好的结果，饮食计划绝对是不能少的，所谓：“健身效果好，三分靠练，七分靠吃”。减肥和增肌的人饮食方案也是不一样的。减肥的人多以蔬菜水果为主，多喝水，控制好食物热量的摄入，特别是碳水化合物的摄入。适当补充维生素B族，适当增加富含纤维素的食物摄入都有利于我们减肥。增肌人群主要提升蛋白质的摄入量，同时也要控制好碳水化合物的热量，可以少吃多餐。豆类食物、鸡蛋、鱼肉、牛肉等都含有丰富的蛋白质。
四：健身90天，还你一个美丽人生！
在你熬过了第21天，你的改变之旅将进入了一个新的开始，但是能不能让改变发生质的飞越至少是需要90天的。为什么要90天呢？因为90天的时间刚好是我们脂肪细胞从生长到死亡的一个过程，90天也是我们身体代谢改变的一个周期。
小编在工作岗位上见证了一个又一个改变的人生，其中百分之八十的人群改变周期都是在90天以上。如果对于健身不到90天的你说健身没效果，那是因为你没有坚持完一个周期。无论是好身材或是减肥我们都需要一颗平常心的心态，千万不能操之过急，改变本来就是一条艰苦的路，在这条路上很多人坚持不下去，纵观这些人最大的特点都是没有方法，且对目标好高骛远。
文章到这里就要结束了，我们来总结一下：普通人锻炼大概需要90天左右的时间，90天会有一个比较显著的效果，但是如果要有一副傲人的身材，90天是完全不够的，你还需要更久的学习，更长时间的雕刻。健身是这个世界上唯一不会骗自己的事情，只要你坚持了，就会有回报，你对她付出的越多，她给予你的回报也就越丰富。健身不仅让你变为一个自律的人，也会让你变为一个强大的人。
好了，老何今天的分享就到此结束了，如果你也在迷茫减肥或者增肌问题，不妨关注我。
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