即便不是为了好看的体型，仅仅是为了保持健康，也会让很多人开始走上减肥之路。
有许多人都在努力保持健康和健康，但是由于家庭、工作和娱乐的繁忙，他们没有时间投入到健身计划中。所以，绝大多数人的诉求是，要在短时间内完成有效的训练，达到减脂目的。
在现有的大量不同的训练方案中，速度训练是帮助客户减肥的一种非常有效的方法。
速度是指尽可能快地使身体朝一个方向移动的能力。
速度训练有两种常见的训练形式：高强度间歇训练（HIIT）或短跑间歇训练（SIT）。它们在减脂方面起着重要的作用。HIIT和SIT也被证明可以改善身体成分、有氧健身和脂肪燃烧，同时保持瘦体重。
用短跑减脂
首先要声明的是，速度训练只是众多减肥方法的一个，且并不适合所有人。
短跑既高效又简单，是一种对付顽固身体脂肪的有效方法，能够在短时间内燃烧卡路里，增强肌肉，促进新陈代谢，产生过量的运动后耗氧量（EPOC）。
但并不是每个人都应该开始短跑。在设计短跑计划时，应考虑个人的的病史和身体限制，以及适当的训练安排。
训练安排
对于减肥，速度训练计划的设计没有“唯一的方法”，特别是在健身房。
但有许多变量需要考虑，比如时间、安全和环境。
作为训练者或教练，必须很好地理解身体是如何工作的，以及如何确定正确的目标心率区间。
如果没有专业人士指导，一个简单粗暴的方法是，你可以用你的目标心率区作为训练的标准。
在进行速度计划时，HIIT的建议心率在训练时为最大心率的80%到95%，休息时为40%-50%，SIT通常是30秒的全力以赴，休息4分钟。
在没有专业人员指导的情况下，设计速度训练计划时，应考虑的主要因素是持续时间、频率和强度。
速度训练分为长速度训练和短速度训练，对应不同的强度。短速度训练更接近于理想类型的短跑。
无论其强度如何，建议热身和冷却都要认真做。从5-10分钟的热身开始，以5-10分钟的冷却结束。
HIIT训练的频率每周不要超过2-3次。
短速度训练计划项目，时间范围为4-15分钟，训练和休息比为2:1，每组跑步时间在45秒以上。
对于长速度训练项目，训练时间为18-55分钟，训练和休息比为1:3，每组跑步时间为2-4分钟。
健身教练总是在寻找新的方法，为客户提供更有效的训练方案；与此同时，客户也在寻找减肥和节省时间的方法。不要认为周边没有人在练短跑就认为这种训练无效，实际上，作为几乎是最快燃脂的训练之一，仅仅是因为门槛高而挡住了许多减肥者做速度训练。
但最终目标是获得安全有效的结果。
HIIT、SIT对减脂有效，但一定要了解自己的病史和自身局限性，这将有助于你更好的发挥其功用。
了解你的计划，设定你的目标，迅速甩掉脂肪！
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文案：健身树洞
