大家，歡迎閱讀本期文章，我是健身老何。
介於前幾天一些新手小白私信我說：“健身沒有頭緒，你的方法我找不到方向”，“為什麼不回覆我消息？”“何老師教我健身方法”。種種~~因為工作太忙，有太多信息沒有及時回覆大家，老何在這裡呢跟大夥抱個歉。
雖然前幾期也分享了一些關於健身減脂的方式方法，但都總體來說不是特別的精細，那麼趁今天工作不是特別忙，就給大傢伙介紹下普通人健身的一些常識技巧
一:良好的開端是成功的一半
如果不是出於熱愛而來健身，那一定是很遭罪的，因為健身鍛鍊本就是一項脫離舒服圈的“異類”行為，在這種“反人類的行為下”其實很少有人能堅持下去，雖然回報很豐厚！那麼，問題就來了，對於普通人來說，在沒有看見效果前就放棄了健身，還談什麼好身材，腹肌、馬甲線呢！是的。所以老何今天就針對健身的這些疑難雜症給大家一套方法。
1.制定計劃清單
比如按周計劃，我一週健身3次，每次60分鐘，60分鐘的健身，有氧多久？器械訓練多久？一定要明確，我建議最好把計劃寫在手機的備忘錄裡。方便自己隨時修改。
2.給自己制定目標
記住，在剛開始健身的時候千萬不要好高騖遠，千萬不能急功近利，這樣很容易讓你的健身之路拜拜。我們制定目標的話，一定是一個很就容易就可以完成的目標。比如，我有點胖，那我就定一個周計劃，這個周我要瘦2斤。（記住，我們的目標是要按照訓練計劃走，比如：我鍛鍊了幾周，我的目標效果就在這幾周的前提下制定。）
3.分享既是監督
剛開始的每一次健身結束後，把記錄在備忘錄裡的內容轉發到朋友圈，讓大家見證自己的一點點改變。這樣不妨也活躍一下氣氛，也可以讓朋友圈裡第十個點讚的人拿紅包。
二：至少堅持21天以上才算入門
記住，健身，是一項長期堅持的過程，如果你已經堅持了3個周或者更長的時間，那麼，這個時候的你才算正式入門，到這時候的你，不管是體質也好，體耐力，都比剛開始時強好多，也正是在這個時候你的鍛鍊效果會異常明顯。因為，在我們健身4周後，我們的身體基本上已經適應了這種新的“生存方式”，到這個時候你的身體會主動地配合你的運動方式，最明顯的就是你在鍛鍊後的第二天，你的全身不會再痠痛難耐！
三：正式開始時需要注意些什麼？
如果你已經堅持了21天以上，恭喜你，你確實已經開啟了這條路，這個時候的你，就算入門了，但是你可能也會茫然，不知道什麼項目適合你，也不知道這個東西對自己有多大的幫助。這個時候也是最容易放棄的時候，雖然你已進了這道門。特別是堅持到現在的你都沒有多大效果的話！你會更加茫然，你不知道它在未來對於你到底好在哪裡？
那麼到這個階段的你需要做些什麼呢？我建議：
1.學習最基本的健身科普知識，比如脂肪是什麼，脂肪的好處？肌肉是什麼，肌肉的好處？什麼是熱量？基礎代謝是什麼？蛋白質是什麼？體脂率是什麼？等等。。。如果你真的想要得到很好的效果，這些最基礎的知識一定會幫助到你。
2.瞭解最基本的鍛鍊動作，比如“減脂殺手”波比跳。減脂的鍛鍊項目：HIIT、TABATA、等，如果你是要增肌，那麼最常規的七大肌肉群一定要知道，你要知道最基本的力量訓練有哪些？比如：二頭彎舉、高位下拉、平板臥推等。
3.制定入門鍛鍊計劃，我們初級別的鍛鍊計劃有別於你的入門計劃，建議訓練計劃以月為範圍，4個周為單位，詳細到每一次的鍛鍊，最好搭配飲食計劃。
4.飲食方案。健身過程中，其實你怎麼鍛鍊不是最主要的，你只要遵循運動軌跡，刺激到肌肉的發力點就會有結果，但是你要有好的結果，飲食計劃絕對是不能少的，所謂：“健身效果好，三分靠練，七分靠吃”。減肥和增肌的人飲食方案也是不一樣的。減肥的人多以蔬菜水果為主，多喝水，控制好食物熱量的攝入，特別是碳水化合物的攝入。適當補充維生素B族，適當增加富含纖維素的食物攝入都有利於我們減肥。增肌人群主要提升蛋白質的攝入量，同時也要控制好碳水化合物的熱量，可以少吃多餐。豆類食物、雞蛋、魚肉、牛肉等都含有豐富的蛋白質。
四：健身90天，還你一個美麗人生！
在你熬過了第21天，你的改變之旅將進入了一個新的開始，但是能不能讓改變發生質的飛越至少是需要90天的。為什麼要90天呢？因為90天的時間剛好是我們脂肪細胞從生長到死亡的一個過程，90天也是我們身體代謝改變的一個週期。
小編在工作崗位上見證了一個又一個改變的人生，其中百分之八十的人群改變週期都是在90天以上。如果對於健身不到90天的你說健身沒效果，那是因為你沒有堅持完一個週期。無論是好身材或是減肥我們都需要一顆平常心的心態，千萬不能操之過急，改變本來就是一條艱苦的路，在這條路上很多人堅持不下去，縱觀這些人最大的特點都是沒有方法，且對目標好高騖遠。
文章到這裡就要結束了，我們來總結一下：普通人鍛鍊大概需要90天左右的時間，90天會有一個比較顯著的效果，但是如果要有一副傲人的身材，90天是完全不夠的，你還需要更久的學習，更長時間的雕刻。健身是這個世界上唯一不會騙自己的事情，只要你堅持了，就會有回報，你對她付出的越多，她給予你的回報也就越豐富。健身不僅讓你變為一個自律的人，也會讓你變為一個強大的人。
好了，老何今天的分享就到此結束了，如果你也在迷茫減肥或者增肌問題，不妨關注我。
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