線條分明的六塊腹肌是許多人希望實現的目標。但是，達到這樣的目標通常說起來容易做起來難。特別是當你的下腹肌，這通常是身體中最頑固的肌肉群之一，而且也非常容易囤積脂肪。
顯然，第一步是控制飲食，否則，你將無法取得任何進展。就算你每天做100 個仰臥起坐，但如果沒有實行合理的飲食計劃，你就不會得到你所追求的結果。沒有人說六塊腹肌很容易，你必須付出很多的努力。
考慮到這一點，今天這6個方法是針對下腹部的訓練。不要慫，就是幹。
1.懸掛舉腿
這是一項針對下腹部肌肉的孤立訓練動作。這是最具挑戰性的下腹訓練之一，但它們肯定是最有效的訓練之一。
在做這個動作的時候，請確保不要來回擺動下肢來借力，這會導致腹肌緊張度降低，這意味著訓練效果會大大降低體，要用核心力量來穩定好身體，這樣才能更好地孤立下腹部。
2.剪刀腿
剪刀腿是一個很棒的動作，她不需要任何器械和設備，隨時隨地都能做，並且可以很好地刺激下腹肌肉。
要正確地做剪刀腿，先平躺在任何地方都可以，使膝蓋稍微彎曲。然後你需要抬起你的腿，把腳抬起距離地面10-15釐米左右。
接下來，簡單地將兩條腿交替抬高至45度，把動作放慢，以確保下腹部肌肉完全收縮。
3. V字卷腹
這個特殊的練習不僅針對下腹部，也針對上腹部。這使得它成為調整核心的一個很好的選擇，可以使你可以更好地撕裂腹肌。
向上卷腹的同時，抬起你的雙腿。這是一個強度略大的動作。
4.仰臥屈膝
仰臥屈膝是鍛鍊腹肌的絕佳運動。坐上幾組你就會感覺到自己股部的灼燒感，非常有效。
將雙腿並列，雙手做好上半身的支撐，然後將膝蓋往胸部的方向屈膝，為了充分發揮鍛鍊的效果，確保核心在整個運動中保持收緊狀態。
5.反向卷腹
是的，你已經猜到了，這個與傳統的卷腹完全相反。這是另一種看似簡單的練習，但如果你自己嘗試一下，你很快就會發現情況肯定不是這樣！
當您躺在地板上時，只需將手放在下背部保持穩定。然後你需要將腳抬離地面， 膝蓋彎曲時將膝蓋抬向胸部。當你回到起始位置時，你的腳應該還是保持抬離地面，這樣可以保持腹肌的持久緊張狀態。
6.登山者
最後這個動作也是強度略大，可以短時間內有效提高你的心率，經常會看到此運動是作為高強度間歇訓練（HIIT）的一部分。它不僅提供了高效的有氧運動，而且還讓您的腹肌完全疲憊。
將一條腿抬到胸前，返回起始位置，然後將另一條腿向胸部移動。就是相當於原地俯身高抬腿，在整個動作過程中保持上半身固定，只需重複此動作並提高節奏，為自己提供更多的有氧運動。要注意整個過程不要塌腰，核心收緊。
以上的每個動作，根據自己的情況，做15-25次（每組儘量做到腹肌力竭），最後的登山者不管速度如何做20-30秒。總共做3-4輪。
