在你的中上腹部肌肉上進行鍛鍊是相當容易的。標準的仰臥起坐對這些肌肉非常有效。斜(側)肌可以很容易地通過躺著和站著抬腿和簡單地騎自行車來鍛鍊。下腹肌肉似乎是最難處理的，但別擔心。我們已經完全覆蓋了你的低腹肌訓練。較低的腹肌控制你的下半身，在高肌肉控制和高度控制你的骨盆。較低的腹肌訓練必須考慮到這一點。你不能用骨盆做很多事情，不會自動與下腹肌肉接觸。
以下是世界上最好的兩組較低的腹肌訓練:
最好的腹肌訓練:小腿抬起
平躺仰臥，雙手放在身體兩側，或放在腹部。慢慢地將雙腿直立在空中，與身體成90度角。把它們放低，然後再慢慢地把它們舉起來。
這個練習是世界上最常見的低腹肌練習，有一個原因:它是有效的。它能讓所有的部位都參與進來，尤其是在你的下腹部肌肉上。對於那些只想在日常鍛鍊中增加一項運動的人來說，這是一種完美的鍛鍊方式。
練習
這種練習的一種變體是雙膝彎曲，軀幹緊貼地面，雙腿並轉到一邊。然後，像以前一樣把你的腿抬離地面，瞄準你的下腹部肌肉。這一次會撕裂整個腹壁。然而，你應該做更少的側下舉而不是常規的直腿舉。側肌通常是不同於前腹肌的一種，每次都要稍微放鬆一點。難度更大的下肢緩慢下墜。這個目標是你的下腹部，你的臀部，你的下背部肌肉，這是驚人的。它對你的下半身起著作用，這是你從未想過的。然而，這是一個更困難的更低的腹肌訓練在家。
平躺，雙手放在腹部。把你的腿抬高到90度角，與身體的其他部分成直角。然後，有意識地緩慢和控制運動，慢慢地把你的腿降低到45度角(對角線)，然後再慢慢地把腿抬高到正確的角度。
這需要在你的下腹部燃燒大量的肌肉，而這種下腹部的鍛鍊是如此有效，以至於很多健美運動員只使用這個動作而不是上面的動作。它用你的下背和下腹部的ab區域來做一些事情，讓你看起來像上帝或女神。效果是迷人的。然而，這是非常困難的，如果不嘗試鞭你的腿朝任何一個方向，因為它是如此的困難。保持非常慢，非常有控制，只有當你確信你虛弱的下腹部肌肉能夠控制它的時候才會這樣做。即使是最低的腹肌訓練也必須小心進行。
背上騎自行車
這是第二組最有效的練習。如果您沒有啤酒腸，而是有小腹，那麼這個練習非常適合您的情況。
躺在騎自行車的位置。 基本的騎自行車運動包括將雙手放在頭後，抬起一隻膝蓋，然後在空中蹬踏，就像騎在自行車上一樣。這涉及到大量的膝蓋抬起和空中的蹬腳，但更重要的是，它涉及針對下腹部周圍的游泳圈。
上下傾斜的自行車姿勢（有或沒有重量）。 這個姿勢就像上面的那個，但是你的臀部會放在一些泡沫磚上把你的腳抬到胸部以上。你可以在你的腳上做這個運動，或者不用腳踝負重。這個練習是完美的暴露比基尼天氣。這真的很激烈，但是結果看起來很好。
最後的想法:
鍛鍊的重要性不僅僅是看和感覺良好與我們的低腹肌鍛鍊。它也是關於長壽的。一個運動中的物體保持運動，請原諒我們的雙關語。但是，說真的，有很多情況下，一個人的健康在退休後迅速下降，或者在晚年選擇了一份久坐不動的工作。它們變胖、靜止不動、身材走形，給內臟和關節帶來更大的壓力。
如果你想生命長久，那就永遠保持健康。想想那個在健身房工作的80歲的老人，他的身體狀況很好，再想想那個在電腦實驗室工作的20歲的年輕人。通過踩踏板可以顯著提高您的壽命（更不用說您的生活質量），無論是在地板上練習還是在附近的峽谷騎山地自行車。
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