文：Wancy
攝、剪：Seeki
現時雖然疫情漸漸受控，但各位仍需小心繼續做好防疫措施。就如在家期間積聚的肥肉一樣，大家也是不能鬆懈的，趕快來動一動收緊那鬆弛的大腿吧！
繼上次為大家介紹過簡易的腹部訓練後，這次就來專注操練大腿及臀部的贅肉。以下3款動作特別適合膝蓋無力、疼痛的朋友，透過鍛鍊大腿的肌肉來幫助減輕身體對膝蓋關節的壓力，而且能收緊腿部及臀部的線條，讓你的雙腳看起來會更修長。
動作一：相撲式深蹲
輔助道具：米1包（約5公斤）
鍛鍊部位：大腿、臀部
1. 站著將雙腳打開比肩膀略寬，腳尖稍微朝外，雙手抱著米置於胸部前。
2. 呼氣慢慢向下蹲，保持挺胸並將膝蓋向外張開。腳踝用力向下，然後站起身回到起始姿勢。（注意：腳跟不要離地膝蓋不要往內彎腰背部挺直）
3. 重複動作，做10-12次為一組，一共做三組。
動作二：保加利亞分腿蹲
輔助道具：高度約在小腿肚的物件，如沙發、椅子
鍛鍊部位：大腿、臀部
1. 雙腳採取一前一後站姿，將左腳向後伸而腳背置於物件上。
2. 確保前腳和後膝呈一直線，雙手放在腰部並保持腰背挺直。
3. 呼氣向下蹲，後腳膝蓋自然彎曲直，然後左腳用力向地伸緩緩站起。
4. 重複動作，做10-12次為一組，一共做三組。
動作三：靠牆橋式
鍛鍊部位：大腿、臀部、背部
1. 先躺在地上，雙腳放在牆上並分開至臀部寬度。
2. 雙膝保持彎曲90度，而大腿與身體亦要保持彎曲90度。
3. 雙手置於身體側面，背部貼實地面。
4. 呼氣將臀部向上推起，直至身體膝蓋與肩膀成一條直線。
5. 慢慢降下至起始姿勢。重複動作做10-12次為一組，一共做三組。
以上動作能幫助大家收緊肌肉鬆弛的部位，如果大家想要減重瘦身，那還需要配合有氧運動才能事半功倍。
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