健康孕婦生活觀
你可能會問，孕期鍛鍊安全嗎？孕早期流產了怎麼辦？孕晚期早產了又怎麼辦？
13年來做孕產的經驗告訴我，不鍛鍊才是不安全的，這一點我們和產科醫生的看法是一致的。
因為，通過鍛鍊，胎兒的存活率會提高，早產的比例會降低。這一點，早在2005年以前美國就有了科學的實驗依據。
並且我們的孕期鍛鍊必須是在孕檢指標一切正常，醫生完全允許的情況下進行的。
在安全的前提下，孕期鍛鍊不但能緩解孕期的種種不適，而且還能促進寶寶的身體發育。因為只有母體健康，胎兒才更健康。
況且，孕期鍛鍊能減少妊娠併發症，縮短分娩時間，加速產後康復。
但是，傳統觀念還是會擔心，孕期鍛鍊風險太大，還是呆在家裡靜養保胎比較安心。
這種擔心的焦點，是懷疑鍛鍊所引起的震動，會導致意外流產和破水早產。
接下來，我們就來分析和尋找答案，以及怎樣做才能讓孕婦安心的進行孕期鍛鍊。
【一】
首先，我們要明白，孕早期的流產問題，是自然界一個優勝劣汰的自然現象，頭胎的自然流產發生率為15-20％，大約每5個孕婦中就會有一個。
分析原因基本上都是胚胎髮育不健全、子宮異常、胎兒染色體異常、母親體質差、精子質量差等原因造成的。
因外力（嚴重的碰撞、摔倒）或過勞導致的流產和早產比例不足1%。懷疑健身鍛鍊能導致的流產早產，我們13年的孕產經歷中還沒有出現過一例。
美國科學家長達十幾年的調查研究結果，也證明了這一點，沒有出現過一例。
【二】
其次，還要明白一件事，那就是孕期鍛鍊一定不能隱瞞孕檢醫生，要明確告訴醫生你的鍛鍊計劃，並且，徵求醫生的建議，這一點很重要。
因為，孕期鍛鍊對孕婦及胎兒的安全問題，醫生永遠都是最具權威最有發言權的。如果醫生認為你目前的鍛鍊有風險，那麼，你就一定要停止鍛鍊。
鍛鍊開始之前，必須把孕婦心中的疑慮，徹底打消才可以進行，保證孕婦在無壓力狀態下鍛鍊才是正確的做法。
而現實中更多的情況是，鍛鍊是孕婦的一種自覺行為。很多常年堅持鍛鍊的女性，懷孕後依然有繼續鍛鍊的意願，這時，只要她孕檢正常，一切都Ok。
【三】
最後，孕期鍛鍊計劃的制定。
分兩種情況，一是孕前就堅持鍛鍊，或從備孕時就開始鍛鍊的女性。二是懷孕以後才開始鍛鍊的女性。
孕前就堅持鍛鍊的女性，她們的鍛鍊計劃，一般會繼續保持原來的訓練水平，所不同的是，肌肉力量鍛鍊會放在主要位置上。
因為，間歇性的肌肉鍛鍊，是孕期鍛鍊的最佳選擇，其次是游泳。而目前國內很多孕產機構做的最多的是孕期瑜伽，也許是瑜伽的舒緩形式，更貼近女性的心理需求吧。
具體的鍛鍊計劃要因人而異，因為每個人的體質、體能是不同的。但大致我們會分為三個階段進行，前3個月的孕早期計劃，4-6個月的孕中期計劃和孕晚期計劃，每個階段的訓練強度也會有所不同。
當然，各個時期的鍛鍊計劃，離不開定期孕檢報告一切正常的支持。
再就是懷孕以後才開始鍛鍊的女性，你可能很難達到同期孕前就堅持鍛鍊的效果，但是，也比你窩在家裡不動要積極有益的多。
你的運動量也必須從基礎打起，以有氧運動提高心肺功能，和肌肉力量訓練相結合。且應從孕4個月開始比較安心。
跟孕前就做運動的女性相比，她們的運動量是最大運動量的60-70%，你的運動量可能只是你最大運動量的50%左右。
即便如此，你與整個孕期都不鍛鍊的孕媽相比，你的妊娠併發症在減少減輕，分娩時間會縮短，產後康復的效果和速度也會比她們好且快很多。
孕期鍛鍊對胎兒的好處自不必說，關注燕子教練，查看以往圖文，便能知曉答案。
孕產鍛鍊，身輕如燕。我是燕子教練
