助力習慣養成,小策略成就大夢想,個人提升必讀的一本書

說到習慣養成方法,大家耳熟能詳的肯定是21天習慣養成法,21天真的可以養成一個習慣嗎?


其實21天習慣養成的由來是,一位醫生根據他的截肢手術患者,恢復適應肢體殘疾所需要的時間而得來的。

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2009年《歐洲社會心理學雜誌》上的一項研究表明:一個行為變成習慣所需要的時間平均為66天,不同行為所需要的時間相差很大,從18天到254天不等。


不知道你是不是有過21天習慣養成方法的經歷,反正梓沐是有過,還不止一次,那我想養成的習慣最終養成了嗎?


很遺憾,答案是:並沒有。


剛接觸這本書的時候,我被這本書的名字所吸引。我們都知道什麼是習慣,那微習慣是什麼呢?帶著好奇我打開了這本書。

助力習慣養成,小策略成就大夢想,個人提升必讀的一本書


作者說微習慣就是:把你想建立的習慣目標縮減成超級MiNi的版本。我們每天完成計劃時,總是追求更多的完成,大多數時候卻還是失敗。把微習慣變成不可思議的一小步,這可行嗎?


其實人們總會習慣性地高估自己的自控力。相比某一天做很多事,每天做一點兒事的影響力會更大。


這不由得讓我想起之前,自己心血來潮想要鍛鍊,強健身體,塑造更好的體型,我動力滿滿的開始了運動、跑步的計劃,風雨無阻的堅持了兩個多月,引來很多人的稱讚,最後因為加班學習中斷了這項計劃,最終我也沒有保持下去這個習慣。

這裡也可以看出並不是21天就能養成習慣,我堅持了兩個多月最終還是失敗了。

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杜克大學的一項研究表明:我們的行為中大約有45%源於習慣。

假如你習慣了每天寫1000字,那麼一年下來就是36.5萬字;假如你習慣了每天鍛鍊20分鐘

,那這足以改變你的體型,讓你擁有更完美的身材;假如你習慣了每天早起1小時閱讀,那你每年就會多閱讀365小時


看到了嗎?這些微不足道的小習慣足以改變你現在的生活,並對之產生深遠的影響。


在此之前作者用來數十年的時間去尋找高效率習慣養成的方法和策略,直到作者看了邁克爾.米哈爾科寫的《米哈爾科商業創意全攻略》裡創造性思維技巧的一個“假面具”的方法,才有了現在微習慣形成之初的一個思考。

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如果你想解決一個問題,可以從它的對立面著手思考。比如你想鍛鍊30分鐘,那它的對立面是什麼?吃冰淇淋、看電視是不是會更輕鬆舒適些?相比之下30分鐘的鍛鍊簡直是個艱鉅的挑戰。


假如我們換個思路,不要30 分鐘的揮汗如雨、渾身痠痛,而只是做1個俯臥撐會怎麼樣?這時候你是不是會有種這太簡單了、太容易完成的感覺?


千萬不要想小看這1個俯臥撐,作者史蒂芬.蓋斯就是因為這1個俯臥撐,人生從此便走向了光明

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30分鐘的鍛鍊讓人恐懼、難以開始,1個俯臥撐總比什麼都不做的好。當你趴下做完1個俯臥撐時,或者也會不由自主的多做幾個,因為你會有一種,原來這也沒有我想象中的那麼難的感覺。


這個時候你的肌肉開始興奮起來,會讓你不由自主的做更多的鍛鍊。每次你都可以超額完成,這種超額完成的感覺簡直太棒了,它讓你肯定自己,相信自己,更多的增加你的自信。


雖然只是每天做幾個俯臥撐,但這種行為能在心理和生理上會影響你的感受。你每天堅持做的小到不可思議的微小步驟也正在逐漸變成習慣。


作者史蒂芬.蓋斯是一個天生的懶蟲,他為了改變這一點,開始每天研究各種習慣養成的策略,最終研找到並創造出微習慣,這一簡單到不可能失敗的習慣養成方法,並著成《微習慣:簡單到不可能失敗的自我管理法則》這本書。


當然微習慣也可以應用在其他生活領域,比如閱讀和寫作或者其他的你喜歡的習慣養成上。


微習慣就是你強迫自己每天做的微不足道的積極行為。


當你的意志力儲備充足時,微習慣策略會讓你開始行動,能幫你獲得額外進步。當你徹底精疲力竭、意志力耗盡時,微習慣策略在任何情況下都能讓你採取行動,幫你把當時的能力發揮到最佳水平。


用微習慣策略每個人都可以養成好習慣,因為它簡單到不可能失敗,更因為它無論在什麼情況下都能讓你行動起來。

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假如你有想要保持的習慣卻苦於無法養成,我建議你使用微習慣策略,每天只需幾分鐘,你就能輕鬆、徹底地完成夢寐以求想要的改變。


  • 作者介紹:郭梓沐,一個喜歡閱讀、不停止自我探索的90後姑娘,用最真摯的心,做你最好的朋友。



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