在嬰兒時期，人類都是以腹式呼吸為主，成年後，男性多以胸腹混合式呼吸為主，女性多以胸式呼吸為主。日常生活中，並不是要求一定要採用腹式呼吸，建議在有意識的時候，多多腹式呼吸，可以收緊核心肌群，身體更穩定，同時小腹也會變緊哦~
腹式呼吸的重點在於“腹”。先看一下腹部肌肉的組成。腹肌從外至內分為腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌。
- 腹直肌：位於最外層。想練出八塊腹肌、馬甲線時需要鍛鍊的肌肉。
- 腹外斜肌：位於外層表，用來旋轉身體，練這裡可以使腰部線條更明顯。
- 腹內斜肌：位於中層。用來對抗旋轉，穩定身體。
- 腹橫肌：位於最內層，屬於深層肌肉，是腹部最重要的也是最容易被忽略的肌肉，用來穩定脊柱和內臟器官，不僅可以保持身體穩定，同時用來傳遞肌肉力量，提高運動表現。
腹橫肌就像一條腰帶，包裹著腰腹，腰帶緊，就會顯得腰部更加緊緻。
常用腹式呼吸，激活腹橫肌
大多數人是以胸式呼吸為主。吸氣時胸部擴張，肺會隨著呼吸收縮和擴張，胸腔也會跟著收縮和擴張。從身體表面看就能看到胸部的起伏，所以稱為胸式呼吸。胸式呼吸吸入的少，呼出去的也少，不能把廢氣完全排出體外。可以用手放到胸腔處，如果胸腔隨著呼吸起伏，那麼就是胸式呼吸。
腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時，橫隔肌會下降，腹壓增加，腹部會鼓起。把手放在下腹部，會感覺到小腹的隆起，呼氣時，下腹部收縮，並有緊繃感。
這裡提到了“膈肌”，膈肌是呼吸的重要肌肉，其實就是你平常打嗝時會用到的肌肉。久坐會弱化膈肌的功能，因為會不輕易調動輔助呼吸的肌肉，如斜角肌（縮脖子）、胸小肌等代償了膈肌的功能。腹式呼吸也是對膈肌的激活。
站立時
雙腳分開與髖同寬，上本身挺直，骨盆中立位，雙手放在小腹，沉肩挺胸。鼻子吸氣，感覺氣從胸部傳到小腹，手可以感覺到小腹凸起，吸到極限後緩慢用嘴將氣吐出，感到小腹回縮，並有緊繃感。
平躺時
仰臥，雙腳分開與髖同寬，屈膝90度，保持頸椎和骨盆的中立位（躺直了，別歪）。用鼻子吸氣，胸部保持穩定，手放在下腹部，感到腹部緩緩往上升起。用嘴呼氣，繃緊下腹部，肩膀始終放鬆。
負重訓練時
在負重訓練時，保持核心的穩定性非常重要 ，腰椎是比較容易承受壓力導致勞損的部位，維持腰椎附近核心肌群的穩定能很好地保護腰椎，免於受傷。放鬆時鼻子吸氣，用力時嘴巴呼氣，在呼氣時收緊你的核心肌群，腰腹更加穩定，同時肌肉緊繃可以增加訓練效果。
腹式呼吸訓練組合
- 慢吸慢呼。呼吸時要深長而緩慢，一呼一吸掌握在8秒左右。深吸氣，鼓起肚子，吸到全滿，屏息1秒，然後慢呼氣，回縮肚子，吐乾淨，屏息1秒。
- 快吸快呼：類似於狗喘氣，加快呼吸的速度，但是深度要有，不能變成淺呼吸，沒有效果。一呼一吸掌握在0.5秒-1秒。
- 慢吸快呼：深吸一口氣，分成10-20次吐出來，次數越多越好，感受腹部起伏。
