疫情宅家，吃、睡、坐、躺也許已經成為大家的生活常態。爸爸媽媽永遠怕你吃不飽，爸爸媽媽永遠怕你睡不夠，可愛的你也永遠怕自己長胖，現在行動，為時不晚，宅家也運動哦。
高強度間歇性訓練（HIIT）是一種非常有效的減脂、強心強肺訓練的形式，你可以縮短休息時間，在短時間內完成儘可能多的重複訓練，HIIT唯一的目標就是提高自己的心率。以下5個HIIT組合中，在每個組合中，第一個練習的20秒鐘，5秒的轉換後，進行第二個練習20秒，然後休息15秒。然後進行下一個組合。
這項HIIT鍛鍊有五個組合，這將花費大約30分鐘的時間，不包括熱身和放鬆時間。 如果你要挑戰，請選擇啞鈴、毛巾、飲料瓶，並準備進行高強度的全身鍛鍊。
HIIT組合1：深蹲上推肩/弓步走
深蹲上推肩
深蹲上推肩
進行深蹲上推肩：
- 準備姿勢：雙腳分開，舒適站在瑜伽墊上，雙手各握啞鈴（礦泉水瓶）置於胸前。
- 進行深蹲，至大腿與地面平行，然後恢復準備姿勢，再上舉啞鈴，然後恢復準備姿勢。
- 練習20秒。然後5秒鐘轉換後，進行弓步走。
弓步走
弓步走
進行弓步走：
- 準備姿勢：雙腳開立，站在瑜伽墊上，雙手各握啞鈴（或礦泉水瓶）上舉。
- 右腳向前大跨一步，大腿與地面平行，左膝微貼地面。然後換另一側。
- 練習20秒，進行重複。
交替進行深蹲推肩和弓步走，每個運動20秒，兩個動作之間5秒轉換。
- 重複3次，共3分鐘。
- 運動後休息45秒鐘。進行下一個組合HIIT2
HIIT組合2：跳遠波比跳/肩前舉
跳遠波比跳
跳遠+波比跳
進行跳遠波比跳：
- 準備姿勢：雙腳開立，擺臂跳上瑜伽墊（膝彎舉柔軟落地）。
- 下蹲並將你的手放於體側。
- 以爆發性力量將腳向後跳，成平板支撐姿勢。
- 將腳跳回雙手之間並站起來，進行下一個動作。
- 練習20秒。
肩前舉
肩前舉
進行肩前舉：
- 準備姿勢：雙腳開立，站在瑜伽墊上，雙手各握啞鈴（或礦泉水瓶）置於體側。
- 向前向上抬起手臂，至肩部水平線。不要聳肩哦。
- 練習20秒。進行重複。
交替進行波比跳和肩前舉，每個運動20秒，兩個動作之間5秒轉換。
- 重複3次，共3分鐘。
- 運動後休息45秒鐘。進行下一個組合HIIT3
HIIT組合3：跳舉/弓步跳
跳舉
跳舉
進行跳舉：
- 準備姿勢：雙腳開立站在瑜伽墊上，雙手各握啞鈴呈“W”。
- 先屈膝起跳，然後力量傳至上身，順勢上挺舉啞鈴。
- 練習20秒。
弓步跳
弓步跳
進行弓步跳：
- 準備姿勢：雙腳開立站在瑜伽墊上，雙手互握置於胸前。
- 雙腳各進行一次弓步跳，為一個回合。
- 練習20秒。然後進行重複。
交替進行跳舉和弓步跳，每個運動20秒，兩個動作之間5秒轉換。
- 重複3次，共3分鐘。
- 運動後休息45秒鐘。進行下一個組合HIIT4
HIIT組合4：胸部推舉/高抬膝
胸部推舉
胸部推舉
進行胸部推舉：
- 準備姿勢：躺在瑜伽墊上，雙腳貼於地面穩定身體。雙手各握啞鈴呈“W”。
- 然後胸部肌肉發力，將啞鈴向上推舉。
- 練習20秒。
高抬膝
高抬膝
進行高抬膝：
- 原地抬膝，使膝蓋儘可能高，每次高於腰水平線。
- 腳掌落地時，保持膝蓋彎曲以吸收衝擊力。
- 重複20秒鐘，然後進行重複。
交替進行胸部推舉和高抬膝，每個運動20秒，兩個動作之間5秒轉換。
- 重複3次，共3分鐘。
- 運動後休息45秒鐘。進行下一個組合HIIT5
HIIT組合5：俯臥撐拍肩/彎腿折刀
俯臥撐拍肩
俯臥撐+收腹+拍肩
進行俯臥撐拍肩：
- 準備姿勢：雙手撐地，雙腳支地，呈平板狀。
- 然後進行俯臥撐、收腹、拍肩動作。
- 練習20秒。
彎腿折刀
彎腿折刀
進行彎腿折刀：
- 準備姿勢：平躺於瑜伽墊上，雙臂伸直，掌心朝上置於耳側。雙腳伸直。
- 同時屈膝收腹。
- 練習20秒，然後重複。
交替進行俯臥胸部拍肩和彎腿折刀，每個運動20秒，兩個動作之間5秒轉換。
- 重複3次，共3分鐘。
- 運動後休息45秒鐘。
最後
5個組合非常適合在家裡進行訓練，一張瑜伽墊，一對小啞鈴（兩瓶礦泉水）,就能夠進行強心強肺練習，進行減脂減重練習，對於想要瘦身塑形的小夥伴來說是一個不錯的選擇，同時對於增肌增加力量的男生來說，也能快速刺激全身肌肉群，增強心肺功能和全身無氧耐力。
閱讀完畢......
講一些故事；給一些想法；許一些溫暖；來一些理性。--BobbyBody
