減肥不像呼吸一樣簡單，也不能立刻看到成效。所以為了更健康更有效的減肥，我們需要從飲食習慣和作息時間上下功夫。
今天我們先探討飲食習慣，人的早中晚餐
- 早餐要吃好，不是光吃某種食物
- 中餐要吃飽，不是吃撐
- 晚餐要吃少，不是隻減量
早餐作為一天中最重要的開始，大家都知道要吃好。曾經我也一度以為就是要吃高營養的才是好。後來才知道，早餐中的“好”是說營養豐富，不是讓你不吃五穀雜糧。
我們的早餐搭配儘量豐富，但是對於上班族學生黨來說，根本沒有時間去準備那麼多的食材，或者壓根沒時間去吃。那麼我們就要知道哪些食物富含我們所需要的營養。
含有澱粉類的屬於主食，肉蛋奶及動物肝臟富含蛋白質，而一些水果含有糖類、維生素、膳食纖維、當然主食含糖量也是很高的。
糖類、脂肪、蛋白質為我們的身體活動提供主要能量
糖類是第一重要的，其次有脂肪，最後是蛋白質。不是說在第三位就不重要哈
蛋白質是我們一天中必須攝入的營養素。那麼一日三餐，我們該怎麼搭配呢？
早餐要吃好：是說我們要吃得營養均衡，不是單一的吃某種高營養食物。
早餐：水煮蛋+牛奶+全麥麵包片
包子+豆漿+水果（可以是一小半火龍果，因為我喜歡，你可以搭配自己喜歡的）
或者：豆漿+油條+核桃
（早餐中只要含有蛋白質，碳水化合物，糖類，都可以搭配）
注意核桃裡面含有油脂，數量1~2個就夠。
因為核桃有抗餓的效果，所以早餐中加一點是很有必要的，另外堅果類都有抗餓的效果，不喜歡核桃的可以換成開心果，杏仁等，數量加一點。
中餐要吃飽：是指要吃富含蛋白質、糖類等為人體提供能量的食物，粗糧不可少，不是吃不下了，還吃。
中餐：米飯+肉類+豆類+蔬菜+水果（可以是任何肉，但儘量是瘦的，蔬菜顏色深的營養最好）
溫馨提示：種類多了，數量就得減少哦。
只要你該攝入的營養素都攝入了，那你不會再有吃三碗飯都餓的感覺。
晚餐要吃少：是指每一類營養素減少攝入，不是不吃主食
之前減肥的時候，一到晚上就不吃米飯，覺得那是澱粉會胖的。我現在想說呵～
晚餐：少量主食+蔬菜+少量水果
（還是那句話，自己搭配，主食就是米和麵食之類的，薯類也屬於主食）
晚餐前如果我們餓了，可以喝點酸奶，不是水佔比很高那種哈，選擇濃稠度高點的。
終於寫完了，各位寶寶們，我在這裡提的建議僅供參考哈，你要結合自身條件去做哦。因為這是我自身減肥後的一些心得，哪裡不對的地方指出來，我改進哈。
（我改進也得先實驗了有效果了再給你們大家分享，哈哈哈哈。）
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