時下的人都非常熱衷於運動，因為運動能帶給你健康的身體，塑造好看的身材，幫助減少多餘脂肪。
那麼，不管你是報了健身班，加入了跑團，開始練瑜伽，還是跳進了游泳池。花費了那麼多時間和精力之後，你真的得到了效果了嗎？
有沒有效果，先看目的
只要你有運動，哪怕只是一個星期打一次籃球，也會有效果。只是這個效果的意義有多大。既然要看意義，那麼就得看你運動的目的是什麼了。
如果你的目的是減肥，那麼運動有沒有效果，就是看你是否成功減到你希望的體重或體脂率。
如果你的目的是增肌，那麼運動有沒有效果，就是看你是否成功增加了自己的肌肉。
如果你不是想減肥，也不是想增肌，只是維持健康的身體功能，那麼所謂運動有沒有效果，就得看身體能不能達到你想要的狀態。
至於這個標準是什麼？九姑娘給你慢慢細說！
怎樣才算減肥成功？
雖然健康很重要，但減肥和增肌大概是大部分人立下堅持運動的決心的最主要目的。
減脂塑形，是不少身體微胖的人的目的
想要減肥，我們大體都知道應該怎麼做，不外乎就是做有氧運動，做HIIT，或者是通過增肌來增加體內消耗從而達到減肥效果。
可是，怎樣算有效果呢？
兩週或一個月有明顯的體重下降，並不值得慶幸。只要你節食，堅持運動，你的體重都會在短期內有所下降。但維持能夠維持下來，那才算減肥出效果了。因為人體在熱量過度消耗，體重下降之後，人體就會把新陳代謝降下來，唯恐把熱量全部耗盡。這麼一來，在新陳代謝變慢之後，運動和飲食一放鬆，就會急速反彈。
減肥要有效果，就是要不反彈，要不反彈，就得堅持下來健康的運動和飲食。
減肥不是突擊運動，成功減重後就一勞永逸了。
減肥是一種生活習慣的改變。當你把經常運動，健康飲食變成生活習慣之後，即便你之前從每週4次嚴格的運動訓練降到每週2次，你的體重也不那麼容易反彈。
增肌困難，維持更是一種苦行
增肌怎樣才算有效果呢？這個很容易看，自己是不是變壯實了，肌肉輪廓是不是明顯了，腹肌人魚線是不是出來了，這些都是標準。
達到這些效果的過程是艱難的，有些女生不運動就是害怕變成強壯的女漢子，以為跑跑步就會馬上腿粗，做幾下臥推都恨不得長出喉結。其實，並沒有那麼容易。
那麼艱難的過程之後呢？
肌肉是很容易消退的。因為它的能耗很高，如果不運動，不保持，身體就會認為不必保留而分解掉。
增肌的效果很明確，但保住勝利果實，卻需要長期高度自律的飲食和運動。
如果你知道彭于晏要保持他的一身肌肉付出了什麼，那你會知道，明明可以靠臉吃飯的他，還要練得這麼苦，那真是當代苦行僧。
健康的普通人
當然還有一些人運動只是為了有健康的身體而已。那麼，你可能不那麼注重肌肉多不多，能換桶裝水就好，也不那麼注重胖不胖，只要不超重就好。
這樣的確好辦得多，但效果也是難以衡量的。一週兩三次5公里的跑步，打打羽毛球，或者每天保持晚飯後步行的習慣都能滿足你的需要。
