導語
早上 7:00，小北一如既往的，發了一張 10 公里跑步的截圖給我。對於這種來自最好兄弟的，日常的降維打擊，我已經習以為常了。
小北的體重，從 175 斤到 135 斤，用了 1 年的時間。2019 年 1 月，小北告訴我，他決定開始自律，從早起跑步開始。
我也是一如既往的，把他這句話當成了一個笑話。5 月 1 日，小北首次跑下 20 公里，嚇了我一跳。此時他體重 145 斤，3 個多月，30 斤，就這樣減下來了。
年底的時候，小北完成了自己的第一次馬拉松，此時體重已經穩定地保持在135斤。我很好奇小北的改變，一個天天愛吃宵夜，愛玩遊戲，愛喝肥宅快樂水的胖子，到底經歷了什麼？
小北的答案很簡單，3 個字：“意志力！”
今天，沐沐君帶大家一起，瞭解一下意志力的真相。相信讀完這篇文章，你會發現，原來自律，也可以這麼簡單。準備好開啟你的自律人生了嗎？
一、接受自己意志力不足的現實
意志力不是虛無縹緲的東西，而是真實存在的。我們每個人，都有自己的意志力賬戶，有些人富有，有些人貧瘠。
日常生活中，很多事情會消耗我們的意志力。晚上放下手機早點睡覺，早上鬧鈴響了馬上起床，工作被領導批評了不去抱怨，孩子調皮了耐心開導，這些都需要意志力。
我們1天下來，有太多事情會消耗你的意志力，而我們的意志力，往往經不起這麼大的消耗。原因就是，你的意志力賬戶，存款並不多。
這也就是為什麼？夫妻吵架，打孩子，在晚上發生的頻率最高，因為白天你的意志力已經被消磨一空了。
想一想，你是不是經常會把工作的情緒帶回家中？你是不是經常在夜深人靜的時候作出衝動的決定？
成年人的突然崩潰，大多發生在晚上。此刻的我們，已經沒有意志力去控制自己的情緒。可能是交警的 1 句話，可能是陌生人的 1 個擁抱，就足以讓 1 個成年人，瞬間失控。
所以，我們首先要接受，我們每個人都有意志力。更但要接受，我們的意志力賬戶，經常會餘額不足。
二、掌握意志力的 2 個真相
單純的強迫自己去使用意志力，只會讓我們失敗的更快，且越來越不自信，甚至會產生愧疚心理。減肥、戒菸、早睡早起總是失敗的人，很難再次鼓足勇氣，去繼續嘗試自律。
其實很多人都不瞭解，意志力有 2 個重要的真相。分別是：
01、你只有一個意志力共享賬戶
意志力並不想我們想的那樣，有很多個賬戶。可以早睡早起用一個，戒菸用一個，控制情緒用一個，跑步用一個。
事實上，所有需要意志力的活動，共用的是 1 個賬戶。假設這個賬戶的總額是 10，每件事佔用 1，那麼，你今天最多能用意志力處理 10 件事。再多，就會透支你的意志力，要麼就會做出衝動決定，要麼就會情緒失控。
商業談判中有一個技巧，你先多提一些需要動用意志力，但無關緊要的話題，待對方意志力消耗差不多了，再提出核心問題。 這個時候，由於對方的意志力在前期已經消耗一空，就很容易做出衝動決定。
選擇是十分耗費意志力的，裝修公司就經常用這招。窗簾的顏色，地板的樣式，吊頂的高度。一大堆問題問過來，你一一進行選擇，其實就是在消耗你的意志力。等你已經疲憊不堪了，開始和你談價格，這個要加價，那個必須買。
看似前面的選擇和最終的加價沒有關係，但如果你瞭解了，你只有一個意志力共享賬戶，那麼，就知道在下次談判之前，要先談最重要的事情。
02、節食減肥不靠譜的秘密：意志力的補充物叫做“糖”
看到這裡，你可能會問，那我意志力用完了怎麼辦？有什麼快速補充意志力的辦法嗎？還真有。
科學家針對這個問題，做過很多實驗，終於發現，補充意志力唯一的物質，是糖分。如果你注意觀察一下公司的茶水間、休息室就會發現，大部分的飲品和小食，都是補充糖分的。
大家有沒有注意過，血糖低的人，都比較易怒，就是因為糖分不足，導致意志力薄弱，控制不了自己的情緒。所以，當下次遇到喜歡發脾氣的人，不要與他爭吵，給他一顆糖。
而這個真相，還直接導致了單純靠節食減肥，是不靠譜的。有一個有趣的意志力駁論：減肥要減少糖分攝入，減少糖分攝入需要消耗意志力，消耗的意志力需要糖分進行補充，補充糖分會胖。
這麼看來，吃飽了才有力氣減肥，就是一句真理了。
所以，不要單純靠節食、戒糖去減肥，一旦失敗，後果是十分可怕的，反彈是小，報復性飲食是大。還是要結合運動一起，健康減肥才行。
三、掌握意志力的提升秘訣，讓你的賬戶餘額越來越多
除了瞭解意志力的真相，知道我們只有一個意志力賬戶，以及快速補充意志力的方法之外。
更重要的，是知道如何提高我們的意志力，讓我們的意志力賬戶餘額豐盈起來。科學家做過 1 個實驗，找了 3 個人，給他們安排不同的任務，讓他們堅持 1 個月，看誰意志力提高得快。
第 1 個人的任務很簡單，這 1 個月裡，只要坐著，就把腰背挺直；第 2 個人，需要把這 1 個月裡，把每天花的錢記錄下來；第 3 個人，讓他每天早上，必須 6:00 起床。
結果很驚人，3 個人的意志力都有了很大的提高，除此之外，由於互相知道另外 2 個人的任務，每個人在另外 2 項沒有強制任務的目標裡，也有了驚人的進步。坐著挺直腰桿的人，也關注起自己的開銷，以及起得更早，其他人也一樣。
科學家緊接著又做了第 2 個實驗，還是找 3 個人，同時佈置上述 3 個任務給他們，1 個月後，沒有 1 個人可以同時完成上述 3 個任務，更有人 1 個任務都沒完成。
由此，科學家總結出了提高意志力的根本方法：“ 1 次，只定 1 個目標。”
這麼做的好處很明顯，首先，過多目標會大量消耗你的意志力，很多目標之間還是矛盾的。比如，你想多陪伴家人，又想努力拼事業，就會產生矛盾。
其次，只定 1 個目標，完成後，你會變得更有自信，對於其他目標的完成，會形成良性循環。而制定過多的目標，一旦有 1 個沒有完成，就會產生愧疚感和自我懷疑，落入惡性循環。
最後，這 1 個目標的週期，儘可能以每週和每月為單位，而不是以每天為單位。比如跑步，我的目標是每週 15 公里，那麼萬一哪天有事情，不會有愧疚感，後面趕上進度就好。
總結
我們現在再回頭看小北的故事，他實際就是做了 1 件事情，早起。通過早起，不斷提高了自己的意志力。之後的跑步、健身、控制飲食，都是良性循環的連鎖反應。
除了身體的改變，更重要的，是人變得越來越自信。
那麼，想好你的第 1 個目標了嗎？開始吧，屬於你自己的自律之旅。
（本文由@沐沐君 原創，歡迎關注，交流。）
