导语
早上 7:00，小北一如既往的，发了一张 10 公里跑步的截图给我。对于这种来自最好兄弟的，日常的降维打击，我已经习以为常了。
小北的体重，从 175 斤到 135 斤，用了 1 年的时间。2019 年 1 月，小北告诉我，他决定开始自律，从早起跑步开始。
我也是一如既往的，把他这句话当成了一个笑话。5 月 1 日，小北首次跑下 20 公里，吓了我一跳。此时他体重 145 斤，3 个多月，30 斤，就这样减下来了。
年底的时候，小北完成了自己的第一次马拉松，此时体重已经稳定地保持在135斤。我很好奇小北的改变，一个天天爱吃宵夜，爱玩游戏，爱喝肥宅快乐水的胖子，到底经历了什么？
小北的答案很简单，3 个字：“意志力！”
今天，沐沐君带大家一起，了解一下意志力的真相。相信读完这篇文章，你会发现，原来自律，也可以这么简单。准备好开启你的自律人生了吗？
一、接受自己意志力不足的现实
意志力不是虚无缥缈的东西，而是真实存在的。我们每个人，都有自己的意志力账户，有些人富有，有些人贫瘠。
日常生活中，很多事情会消耗我们的意志力。晚上放下手机早点睡觉，早上闹铃响了马上起床，工作被领导批评了不去抱怨，孩子调皮了耐心开导，这些都需要意志力。
我们1天下来，有太多事情会消耗你的意志力，而我们的意志力，往往经不起这么大的消耗。原因就是，你的意志力账户，存款并不多。
这也就是为什么？夫妻吵架，打孩子，在晚上发生的频率最高，因为白天你的意志力已经被消磨一空了。
想一想，你是不是经常会把工作的情绪带回家中？你是不是经常在夜深人静的时候作出冲动的决定？
成年人的突然崩溃，大多发生在晚上。此刻的我们，已经没有意志力去控制自己的情绪。可能是交警的 1 句话，可能是陌生人的 1 个拥抱，就足以让 1 个成年人，瞬间失控。
所以，我们首先要接受，我们每个人都有意志力。更但要接受，我们的意志力账户，经常会余额不足。
二、掌握意志力的 2 个真相
单纯的强迫自己去使用意志力，只会让我们失败的更快，且越来越不自信，甚至会产生愧疚心理。减肥、戒烟、早睡早起总是失败的人，很难再次鼓足勇气，去继续尝试自律。
其实很多人都不了解，意志力有 2 个重要的真相。分别是：
01、你只有一个意志力共享账户
意志力并不想我们想的那样，有很多个账户。可以早睡早起用一个，戒烟用一个，控制情绪用一个，跑步用一个。
事实上，所有需要意志力的活动，共用的是 1 个账户。假设这个账户的总额是 10，每件事占用 1，那么，你今天最多能用意志力处理 10 件事。再多，就会透支你的意志力，要么就会做出冲动决定，要么就会情绪失控。
商业谈判中有一个技巧，你先多提一些需要动用意志力，但无关紧要的话题，待对方意志力消耗差不多了，再提出核心问题。 这个时候，由于对方的意志力在前期已经消耗一空，就很容易做出冲动决定。
选择是十分耗费意志力的，装修公司就经常用这招。窗帘的颜色，地板的样式，吊顶的高度。一大堆问题问过来，你一一进行选择，其实就是在消耗你的意志力。等你已经疲惫不堪了，开始和你谈价格，这个要加价，那个必须买。
看似前面的选择和最终的加价没有关系，但如果你了解了，你只有一个意志力共享账户，那么，就知道在下次谈判之前，要先谈最重要的事情。
02、节食减肥不靠谱的秘密：意志力的补充物叫做“糖”
看到这里，你可能会问，那我意志力用完了怎么办？有什么快速补充意志力的办法吗？还真有。
科学家针对这个问题，做过很多实验，终于发现，补充意志力唯一的物质，是糖分。如果你注意观察一下公司的茶水间、休息室就会发现，大部分的饮品和小食，都是补充糖分的。
大家有没有注意过，血糖低的人，都比较易怒，就是因为糖分不足，导致意志力薄弱，控制不了自己的情绪。所以，当下次遇到喜欢发脾气的人，不要与他争吵，给他一颗糖。
而这个真相，还直接导致了单纯靠节食减肥，是不靠谱的。有一个有趣的意志力驳论：减肥要减少糖分摄入，减少糖分摄入需要消耗意志力，消耗的意志力需要糖分进行补充，补充糖分会胖。
这么看来，吃饱了才有力气减肥，就是一句真理了。
所以，不要单纯靠节食、戒糖去减肥，一旦失败，后果是十分可怕的，反弹是小，报复性饮食是大。还是要结合运动一起，健康减肥才行。
三、掌握意志力的提升秘诀，让你的账户余额越来越多
除了了解意志力的真相，知道我们只有一个意志力账户，以及快速补充意志力的方法之外。
更重要的，是知道如何提高我们的意志力，让我们的意志力账户余额丰盈起来。科学家做过 1 个实验，找了 3 个人，给他们安排不同的任务，让他们坚持 1 个月，看谁意志力提高得快。
第 1 个人的任务很简单，这 1 个月里，只要坐着，就把腰背挺直；第 2 个人，需要把这 1 个月里，把每天花的钱记录下来；第 3 个人，让他每天早上，必须 6:00 起床。
结果很惊人，3 个人的意志力都有了很大的提高，除此之外，由于互相知道另外 2 个人的任务，每个人在另外 2 项没有强制任务的目标里，也有了惊人的进步。坐着挺直腰杆的人，也关注起自己的开销，以及起得更早，其他人也一样。
科学家紧接着又做了第 2 个实验，还是找 3 个人，同时布置上述 3 个任务给他们，1 个月后，没有 1 个人可以同时完成上述 3 个任务，更有人 1 个任务都没完成。
由此，科学家总结出了提高意志力的根本方法：“ 1 次，只定 1 个目标。”
这么做的好处很明显，首先，过多目标会大量消耗你的意志力，很多目标之间还是矛盾的。比如，你想多陪伴家人，又想努力拼事业，就会产生矛盾。
其次，只定 1 个目标，完成后，你会变得更有自信，对于其他目标的完成，会形成良性循环。而制定过多的目标，一旦有 1 个没有完成，就会产生愧疚感和自我怀疑，落入恶性循环。
最后，这 1 个目标的周期，尽可能以每周和每月为单位，而不是以每天为单位。比如跑步，我的目标是每周 15 公里，那么万一哪天有事情，不会有愧疚感，后面赶上进度就好。
总结
我们现在再回头看小北的故事，他实际就是做了 1 件事情，早起。通过早起，不断提高了自己的意志力。之后的跑步、健身、控制饮食，都是良性循环的连锁反应。
除了身体的改变，更重要的，是人变得越来越自信。
那么，想好你的第 1 个目标了吗？开始吧，属于你自己的自律之旅。
（本文由@沐沐君 原创，欢迎关注，交流。）
