雪鷹365
這種食物確實存在，那就是增加飽腹感，但是無法吸收的食物。根本原則就是要低糖低脂肪低蛋白，這樣的三低飲食必然是低熱量的，我們就不妨來盤點一下，這些減肥食譜。
1.高粱及其他粗糧
我有過一個印象深刻的經歷，回平遙老家，早飯的時候是高粱面混白麵擦尖，一種特別的山西面食。關鍵是吃飯的碗都是大海碗。對於習慣了小碗粥和豆腐腦的我來說，太震撼了。
然而，吃完飯倆小時之後，我發現一個事兒，餓了。那是真切的飢餓感，並沒有因為吃下一海碗高粱麵食而減輕。
高粱中的膳食纖維豐富，真正的可消化的澱粉倒有限，所以與大多數粗糧一樣，高粱真的是飽肚子，但低熱量。
但是要提醒大家，像各種麥片和膨化粗糧都是特別容易消化吸收的，那就不是低熱量了。
2.魔芋等多糖製品
魔芋吃起來口感像肉，但是完全沒有肉的熱量，因為它們主要成分就是多糖。
多糖類的食物可以有很好的吸水性，吃下去之後佔地方，很容易讓人產生飽腹感，但是不會真正提供糖，當然也沒什麼熱量了。
3.西瓜等大部分水果
混個水飽是西瓜和很多水果的功能。因為這些果子裡面95%都是水分。並沒有多少可以消化和釋放的能量。
當然，非要吃牛油果和榴蓮那就另當別論了。通常意義上的水果都是低熱量的。
4.各種蘑菇
各種童話故事裡，主角都是採集蘑菇來煮美味的蘑菇湯，開心地生活在森林裡。呃……且不說會不會被毒死，吃下去肚子也不飽啊。人類是沒有辦法消化蘑菇裡的真菌多糖的，所以金針菇才會see you tomorrow。
怎麼進怎麼出，這可真的是低熱量了吧。
植物人史軍
減肥控制飲食，但是餓怎麼辦？
首先，確保自己三餐正常吃。怎麼正常呢？
早餐，主食可以用全麥麵包或者薯類食物代替，不要喝粥，喝粥容易餓……，再補充一個雞蛋。
早餐和午餐的間隔，如果不餓可以不吃東西，如果餓的話，可以補充一個蘋果，或者橙子也OK，每日堅果也可以噠~注意：不餓不吃，餓的話就兩餐間隔吃一下，別臨近午餐再吃哦。
午餐：主食一拳米飯，加一拳頭肉，蔬菜隨便吃。
午餐和晚餐的間隔，參照早餐和午餐的間隔，可以適當補充。
晚餐：主食一拳米飯，加一拳頭肉，蔬菜隨便吃。
注意：如果菜很油膩的話，就過個水，不要吃，你想想你把那麼多油吃下去了，還能瘦的下來嘛。
大致原則就是這樣的，不要過分克制自己啥也不吃，或者說只喝粥，只吃蔬菜，不吃肉，那都是錯誤的減肥方法！不能長久！
再介紹一些減肥期間可以吃的食物吧：
1.農家豆乾
可以上淘寶搜索那種農家自己手工做的豆乾，油鹽都很少，低脂，飽腹又健康哦。
2.黃瓜
減肥的時候，蔬菜是可以任意吃的，因為蔬菜易於消化，像黃瓜這種，基本就是由水分組成的，那就更可以好好吃啦。
有些人不喜歡黃瓜的味道，那麼可以適當調味。
建議挑選黃瓜的時候，可以選擇新鮮的，含水分充足的，會好吃很多哦。
3.香蕉
香蕉雖然吃著很甜，但含糖量並不高，一根只有80打卡，熱量超級低，還很飽腹。
當然啦，它畢竟是水果，不能當做主食吃，可以當做兩餐之間的間隔，即加餐的時候吃，當然也可以健身過後補充一根。
今天就介紹到這裡啦，有什麼問題可以給我留言~
劉洹Burning
減肥節食期間，人經常餓到無法忍受。這時候合理的選擇一些高飽腹低熱量的食物顯得尤為重要。下面小糖就來給大家推薦幾種。
1.牛油果：它含有非常優質蛋白質和健康脂肪，還富含消化酵素，能夠提高脂肪的代謝率，並較容易產生飽腹感。
2.深海魚：魚類一直是減肥的必選食物，因為它蛋白含量高，脂肪含量低。尤其是深海魚，富含Ω-3脂肪酸，能調節體內的脂質代謝。
3.小扁豆：以小扁豆為代表的豆類食物，都富含蛋白質和纖維素，並具有較強的飽腹感，建議在減肥餐中加入豆類。
4.黃瓜：黃瓜是一種較為廉價，並具有良好營養價值和飽腹感的食物，當我們感覺餓的時候就吃黃瓜，不會導致熱量超標，還能排毒。
5.冬瓜：冬瓜熱量非常低，富含維生素C和鉀元素，能利尿消腫，是一種非常適合減肥吃的食物。
6.苦瓜：熱量低，能夠抑制脂肪吸收，推薦吃涼拌苦瓜，但脾胃虛寒的人不宜吃太多苦瓜。
7.豆腐：豆腐也是減肥的必選食物，熱量低，並具有飽腹感，建議將豆腐做蛋湯或蔬菜湯，炒食的話要少放油。
8.酸奶：酸奶的熱量不算低，但酸奶能夠調節腸道菌群，有益於促進毒素的排洩，減肥時可將酸奶作為加餐食用。
9.紅薯：用紅薯作為主食，飽腹感要比米飯強得多，並且紅薯的潤腸通便的效果很好，能改善便秘症狀。
10.燕麥：燕麥可以說是減肥期間最優質的主食，它的飽腹感比較持續，營養價值也很高，建議吃煮的燕麥米，其次選擇純燕麥片。
糖人健康網
減肥控制飲食期間一定要學會生吃－－蔬菜。
生吃蔬菜真的可以吃到管飽
儘管生吃蔬菜可以吃到管飽，但是大部分人很難適應蔬菜的口感。主要是因為蔬菜中含有一些植物化學物質如黃酮、皂苷、草酸、植酸等可能會影響口感。
如果你想減肥控制飲食，就要學會選擇哪些可以接受的蔬菜：我通常會選擇下面這些蔬菜生吃如油麥菜、生菜、苦苣、西生菜、萵筍、黃瓜、西紅柿等。生吃蔬菜的好處就是有利於控制能量，如果完全不加油的烹調方法還可以在每天500克的基礎上額外多吃300～500克蔬菜。菠菜、莧菜等草酸含量較高的蔬菜，可以焯水之後將草酸去掉再吃。
蛋白質食物也是減肥期間必須補充足量的食物
每餐都有蛋白質食物，有利於減肥控制能量，這是因為蛋白質食物消化需要的時間更長，選擇時還是要多瞭解一些信息，我們對比以下蛋白質食物你就知道該如何選擇了：
100克蝦仁能量48千卡
100克龍利魚能量72千卡
100克牛裡脊肉能量107千卡
100克豬裡脊肉能量155千卡
100克雞胸肉能量133千卡
通常蝦仁是我最常選擇的食材。
這裡特別推薦一道菠菜拌蝦仁
這道菜特別適合正在控制飲食的人食用。你也可以換成其他蛋白質食物，只要不過量就行。
蝦仁100克，能量：48千卡
菠菜300克，能量：84千卡
菠菜焯水之後備用，蝦仁煮熟，準備好適量海鮮醬油、醋、蠔油混合均勻後拌在菠菜和蝦仁上面，最後再加入一點點白芝麻，這道菜就做好了，美味而且低能量適合減肥控制能量食用。
註冊營養技師
國家二級公共營養師／健康管理師
衡膳學院首席講師
80後寶媽，愛運動會飲食搭配，擅長兒童飲食教育
營養百事通
這樣的食物當然是有的，而且還很多，比如我們經常吃的很多綠葉蔬菜，它們的體積比較大有一定的飽腹感，但是含有的能量卻並不高。比如我們多吃一些菠菜青菜等綠葉蔬菜感覺到很飽，但是呢，並沒有吃進來太多的能量。蔬菜，特別是綠葉蔬菜是非常好的選擇。
那是不是所有的蔬菜都是這樣的食物呢？並不是的，比如有一些蔬菜還有的熱量含量比較高，那麼他們吃多了，其實也是有一定能量的，比如說藕，土豆，荸薺。如果把他們當成菜來吃是容易發胖的，但是如果用他們來替代主食的話，是一個非常好的選擇他們當中的膳食纖維含量還是比較高的，比吃精米白麵好多了。
但是我們總不能像大熊貓一樣，每天只吃竹子吧，所以呢，我們可以用一些熱量比較低的食物，作為零食，比如說黃瓜，西紅柿等等，作為調劑。
另外還有一種特別推薦的食物就是魔芋，魔芋的膳食纖維量非常高，但是熱量又極低，所以在人體來說不會帶來多餘的熱量，是非常好的減肥食品。
營養師肖峰
魔芋！魔芋！魔芋！
這是一種熱量幾乎為零，超級減肥的食物。卡兒姨有時候會在家自己用魔芋粉做魔芋，一勺粉能做出一大盆，因為魔芋在水中會吸水膨脹（80-100倍），所以熱量極低，飽腹感強。除此以外，魔芋還含有一種名為葡萄甘露聚糖的物質，也能有效減肥！
魔芋究竟是啥呢？魔芋，又稱為蒟蒻，是一種草本植物，我們平時食用的就是它的塊莖。
據《本草綱目》記載，2000多年前我們的祖先就用魔芋來治病了。魔芋含有十六種氨基酸，十種礦物質微量元素和豐富的食物纖維，可謂是低熱量高營養的絕佳食物！
但是一定要切記：魔芋不可生吃，製作時一定要熟透，不然可是要中毒的哦。
魔芋本身沒有什麼味道，那平時應該怎麼吃呢？教大家做一個魔芋甜品，既能飽口福，熱量又不高！
食材：
- 酸奶（200ml）
- 麥片（2塊）
- 紅豆、薏米（一把）
- 紫薯（1個）
- 魔芋（1塊）
- 芒果（1個）
- 獼猴桃（1個）
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步驟：
- 紅豆薏米煮熟。
- 魔芋煮熟，切塊，可以用造型模具。
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- 紫薯蒸熟（可以多蒸一些放到冰箱冷凍，抗氧化富含膳食纖維，卡兒姨家常備）。
- 芒果和獼猴桃切塊。
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- 碗裡倒入酸奶，然後把其他食材分別撒在酸奶上，再插上兩根麥片棒就完工了！
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卡兒姨
身體肥胖，體重增加，是身體裡面貯存的脂肪過多，同時血液裡的甘油三酯、膽固醇、低密度脂蛋要麼超標，要麼存在很多，只有高密度脂蛋白含量太少。要減肥，減輕體重，只有去掉身體裡面多餘的脂肪，清除血液中超標的甘油三酯、膽固醇，清除血液中不該存在的低密度脂蛋白，從而提升高密度脂蛋白在血液中的含量，它可能溶解於水，而低密度脂蛋白卻不溶解於水，最收附在血管壁上，使血管壁變厚，血管腔變狹窄。只有這樣才有一個健康的身體！
說起減肥，降低體重，說起來容易，做起來確實很難。要減肥降低體重，首先要改變以往不良的生活習慣，克服暴飲暴食，喜食高油高脂和不愛運動的習慣，應該做一日三餐營均衡，儘量做到早上吃好，中午吃飽，晚上吃少(古人有這麼一說:過午不食，但現代人絕大多數忍不了晚上飢餓，也包括我在內)。只要做到上述要求，減肥應該沒有問題。
至於吃什麼能減肥？首先要控制飲食，每餐飲食只吃七分飽，儘量多食水果蔬菜，比如白菜，蘿蔔，芹菜，苦瓜，棲紅柿以及黑木耳，洋蔥，海帶，豆製品等。平時少食豬肥肉和豬油以及動物內臟。如果能堅持做到這些，想不減肥都難。
至於想要清除血液中超標的甘油三酯，低密度脂蛋白，膽固醇，即高血脂。在堅持用降脂藥的前提下，用弱激光三高治療儀堅持治療四至六個月，一定能使高血脂達到正常值。用弱激光三高治療儀治療高血脂的同時，對減肥也有一定幫助。我說的信不信由你！
靈霄雲羅先雲
1.紅豆薏米粉。除了吃起來沒味道有點難以下嚥外，就沒有其他的缺點了，聞起來還是很香的。祛溼代餐的好物，可以加點豆漿粉或燕麥一起吃會好點。
2.水。吃東西前喝一大杯水，吃的時候也可以再喝，然後吃飯過程中時刻感覺自己的飽腹感，感覺有飽的狀態就可以停下了，不要吃撐。
3.水果。蘋果香蕉芒果橘子橙子葡萄哈密瓜......都比正常吃飯熱量低得多，而且好吃(*ˉ︶ˉ*)但也請別一頓吃仨......
4.全麥麵包配脫脂牛奶。一兩片全麥麵包加上一盒脫脂牛奶，減肥時解決早餐絕對夠吃飽了，有時候可以加一個水煮蛋~
5.意大利麵。emmm這個要看你怎麼做了。意大利麵的熱量在主食裡面還是比較低的。我的做法是:鍋熱後直接加入切碎的西紅柿開始炒，差不多熬出湯的時候放入一顆雞蛋，讓它在裡面煮熟，全程不用一點油哦，煮好後加鹽再放進煮好的意大利麵拌一拌就好了。注意:控制量，控制量，控制量。
減肥的話可以試著讓自己動起來，天鵝臂瑜伽慢跑都可以。我夜跑了半個多月吧，每次五公里以上，有時候換成打羽毛球，中午正常吃飯，但是會喝很多水，瘦了有7斤，體脂率在降低。而且出汗會讓皮膚變白變好啊，臉上的痘痘閉口都沒了，這都是減肥鍛鍊附帶的。
減肥尚未成功，同志仍需努力💪加油！
鈴鐺看看
可以一日多餐，澱粉類的少吃。米，面，糖少碰。
早餐可以吃2個雞蛋的蛋白，牛奶，全麥吐司。9點半可以加餐一頓水果，水果要注意不要糖份高的，蘋果，奇異果。
午餐不要吃豬肉，改吃牛肉，蝦仁，魚肉替代。米飯少吃，土豆之類的也少吃，吃點素菜，儘量不要油炸，最後水裡煮的。用水煮，涼拌替代油炸。下午2點可以可以加餐水果。
晚餐可以吃玉米，紅薯替代主食，再加1根黃瓜或番茄。關鍵零食要忌口，到了晚上8點後儘量不要吃。
崇明小島妹
減肥的秘訣之一就是攝入更少熱量，以消耗更多的能量。
易飽腹感食物有著很多相同的特點，這類食物先要具備能把食物體積變大的“本事”，即有吸水作用或是含大量粗纖維，如水果、大豆、海藻以及各類粗糧。其次是脂肪含量高，如各類堅果。此外，紅豆、黃豆、芸豆等各種豆類都是長期維持飽腹感的上佳選擇。
奇亞籽
這些黑白相間的“神奇種子”可以吸收10倍於其體積的水分。這意味著如果你吃的是用水泡過的奇亞籽為原料的食物，它們進入身體後一段時間裡會不斷地釋放水分，不僅能有較強的飽腹感，而且還有助於維持身體不缺水。除此之外，奇亞籽還富含蛋白質和纖維，一餐匙奇亞籽含有越 2克蛋白質，4克脂肪，這也是它們飽腹感持久的又一原因。
豆類
無論是黑豆白豆，還是鷹嘴豆蠶豆，凡是豆類都富含蛋白質和纖維。在日常生活中會把豆類運用到多種菜餚中。豆類不僅可以用於提高我們的飽腹感，其更是含有豐富的抗氧化物質，在減少攝入能量的同時，保持健康。
全穀物
當我們提倡低熱量飲食的時候，全穀物一度成為偽健康食物的代表，但其實全穀物食物是複雜碳水化合物，其飽腹感強的特點依然優於其他同類食物。與奇亞籽一樣，全穀物食材吸飽了水，會佔用胃更多的空間，就會吃得更少，從而間接實現減少熱量攝入的目的。除了吸水 性、富含蛋白質和纖維素，全穀物沒有去掉麩皮和胚芽，正因為這樣需要我們花費更多的時 間去咀嚼，也就意味著給了大腦更多時間去反應和傳輸“已經吃飽了”的信息，也是其飽腹感持久的原因之一。
利用飽腹感對日常主食進行調整，在同等熱量的情況下，選擇飽腹感強的食物，能讓人們在 保證不餓肚子的同時，又降低能量的攝入。至於那些正在減肥的人，也不妨按照這一原則挑選食物，不必節食也能事半功倍。
飲食的健康來自於各種營養的全面平衡，應該選擇包括水果、蔬菜、穀類等富含食用纖維的食物。但是，膳食纖維也不是多多益善，對成年人來說，每天建議食用30到50克就可以了，如果腸胃不好，要酌情減量。
