一早地下鐵
RubberBand - Apollo 18
我焦慮了。
查閱過幾十篇焦慮症的文獻，看過超過5本焦慮相關的書，背誦過無數次焦慮的定義，寫過不下20篇焦慮抑鬱的文章，也跟很多人解釋過很多遍什麼是焦慮症，但是一旦自己遇上了焦慮症，才會發現——
哦，原來焦慮是這樣子的。
想分享一下我如何察覺自己的焦慮狀態，我為何罹患了暫時性焦慮症，以及我如何緩解自己的焦慮情緒的。
每個人都會感受焦慮情緒，而且肯定不止一次。而焦慮情緒累積到一定程度，各種軀體化症狀（頭疼、失眠、食慾不振等）和焦慮情緒持續半年以上，嚴重影響到學習和生活，那就可以考慮篩查焦慮症。
PART1
我為何會罹患“暫時性的焦慮症”？
一般來說，焦慮情緒一般是由具體的事件誘發。當然也有因為其他原因誘發的，比如抑鬱症和焦慮症就會像一對好兄弟一樣會相繼發生，抑鬱症患者或多或少也會有焦慮症；重大疾病也會誘發焦慮症，等。
解決輕度的、有具體事件引發的焦慮情緒，從具體事件著手就可以了。眼前棘手的事情迎刃而解後，焦慮情緒就會不攻自破。
而我知道，我的焦慮來源於我要給大學生準備心理健康的講座。我害怕忘詞，害怕講錯，害怕講不好，擔心很多事情。
因為是一個階段性的任務，我只好自稱為“暫時性的焦慮症”。
除此之外還有一些職業規劃模糊、人際關係複雜、自我認識混亂等不可抗力的因素，一直縈繞在我的生活裡。
PERT2
我是怎麼發現我的焦慮情緒的？
我知道，最主要的、最重要的、誘使我出現焦慮狀態的就是這一件事情。畢竟其他因素這幾個月以來一直存在，今年真是一個巨大變化的年呢。雖然長期有一個比較負面的情緒基礎，我已經和它們握手言和，平和地生活了好幾個月了。當這件事情出現後，我立馬消沉，緊張、憂慮，出現軀體症狀，我知道就是它了。
*（想知道多嚴重，後臺提問吧）
曾經分享過“修理”自己慘淡的睡眠的文章：我的睡眠是如何恢復正常的？| 睡眠噴霧？褪黑素？
對了提醒一下，長期過量服用褪黑素有害健康，需要遵醫囑。
我第一次覺察到自己陷入焦慮，是在一次失眠過後。
雖然睡眠質量經常不好，經常熬夜，但這次失眠的嚴重程度確確實實嚇到我了。第二天工作狀態直線下降。
不過還好，這次“暫時性的焦慮”就只品嚐到一次失眠的滋味。
PART3
我是如何緩解我的焦慮情緒的？
下一步我要開始梳理，把自己的工作緊急度、重要性重新排序。在工作之外，把全部任務的精力和心思回收，依照自己的力量聚集在這項任務上。
但好巧不巧我又是習慣性拖延，我不可能把全副身心投入做PPT和備說課稿上。
沒事，我就由著我自己的性子了。隨性開始備課，甚至隨性玩手機，不再計較後果了。
因為焦慮就是因為逼迫太緊，如果我再逼自己我怕我崩潰瘋掉。所以焦慮的時候，放鬆一下自己是很不錯的選擇。
花了大量時間在PPT上，寫了一遍說課稿，演示了三遍。第一遍還是在沒有PPT框架上開始的，很糟糕。
而且講座當天的白天我還有初中生的課，跨度還有些大。
後來還遇上悲慘的路況和塞車，焦慮被無限放大。
站在講臺上，這一切都拋之腦後，一切東西一瞬間彷彿都釋然了。
這是我的能力，我的天賦。
再後來，事情已經結束很久了，直到今天，我的焦慮狀態還沒有很好地緩解下來，我知道是陳年舊“因”了。我知道我自己是因為什麼而焦慮，這就非常OK了。
想分享一個心理諮詢師治癒自己重度抑鬱症焦慮症的文章《我對我的鼻子進行了精神分析:一位心理師如何治癒了自己的抑鬱症》，作者叫阿玫。看完文章我真的有股醍醐灌頂的感覺。
這一週，我開始運動。週二跑了4km，騎單車38min，昨天週三，上了瑜伽課，騎了19min。
我感受到了自己的小變化：
- 腳蹬單車風馳電掣的感覺我很喜歡，駕駛讓我放鬆；
- 瑜伽後全身痠痛，躺在瑜伽墊上休息的時候，我平靜了下來；
- 很久沒有跑完4km還有繼續跑下去的衝動了，體能完全OK，心情也OK；
- 肌肉再一次再現了深刻的記憶，發現跑步和騎單車第二天的腿完全沒感覺；
- 今天上半身非常痠痛，我知道那是我身體在瑜伽中釋放出來的多餘的力量，痠痛其實很爽，因為可以感受到上肢真切的存在。
在焦慮的過程裡，你最應該傾聽自己身體的聲音。
除此之外還有很多辦法，比如音樂療法、森田療法、食療……也因人而異。
關於眾所周知的冥想和正念療法。
冥想確實可以嘗試，但是很容易“踩雷”，看多點書再去實踐吧。
誰在“科普”正念療法？看一些盈利的商業機構的宣揚就信以為真。完全不去查國外文獻，看最新的研究，就崇洋媚外。外面來的舶來品不一定就是好東西。
總的來說，正念 因人而異。
正念進入國內的時間很短，沒有相關的專業學習門檻和考證的國家級機構。即便是廣泛運用在國外也不過四十餘年。國情不同，任何國外飄香的理論來到大陸不可避免會水土不服。
正念這種方法，目前還沒有被認可的參考文獻、研究理論和已經被證實的結果，正念對大腦機制的運作模式也不明晰，市面上所有的功效都是猜測。
對於我自己來說，我有比正念更好更棒的代替方法，利用行為去影響情緒，而不是控制思考、控制身體、控制呼吸和控制評價。我不建議大家運用，因為連我自己都不用。所以，請不要隨便科普和推薦了。
PART4
關於我自己
睡眠質量經常不好，經常熬夜，但這次失眠的嚴重程度確確實實嚇到我了。第二天工作狀態直線下降。
不過我其實還有個小優點。就是情緒管理能力強，復原力強，自我說服力強，和熬夜還精神。
我很瞭解我自己，很懂得什麼方式適合我，我清楚什麼方法我會對抗和質疑。所以自愈自己第一步是瞭解你自己，繼而對自己有一個初步的判斷。我認為了解自己是一個或長或短的任務，我是一秒鐘知道自己行為背後的原因，對自己的狀況也是一秒鐘可以判斷出來。我認為，覺知覺察自己這個階段可以瞬間完成。
我也說不上來，可能需要訓練吧。
你連自己失眠了、抑鬱了、焦慮了都不察覺不到，還一個勁地說著覺知、覺察和連結，就不要看一點國人寫的文章就隨便信服一些沒經過長時間驗證的理論了。
插個題外話，我現在沒有一天不熬夜。但是僅睡3-5小時，如何保障白天精力充沛？我的答案是
忘卻。健忘是一種天賦。忘記自己熬夜，不擔心影響的問題。許多人熬夜焦慮就在於擔心負面影響，其實熬夜對於我自己，彷彿影響不大，因為是被我暗示後忽略了。以上，我在焦慮階段體驗的不完全記錄。
雖然我自己講得並不流暢，理論也很乾澀。但是我看到底下沒幾個孩子（00後的孩子）低頭玩手機，我著實地感受到底下好幾雙熱烈有神的眼睛注視著我。
事實上，據反映，講座的效果還不錯（偷笑）。
今天配樂是我很喜歡的樂隊~沒想到焦慮可以寫2600+，有機會再以心理諮詢師的角色聊多點~
-感謝你的閱讀-
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圖片 | 來源於網絡
編輯 | Kaforniay
作者 | Kaforniay
音樂 | Rubber Band-一早地下鐵
