焦慮是人類共有的一種基本的情緒狀態，是綜合的情緒體驗，只不過這種體驗是令人不愉快的，嚴重時甚至會影響到正常的生活和工作。不過不用擔心，在日常生活中，我們其實有很多方法來緩解焦慮：
1、堅持運動，讓身心釋放焦慮。
有研究表明，焦慮是伴隨著腎上腺素的積累而產生的，而運動可以消耗人體的腎上腺素，從而達到緩解焦慮的目的。堅持運動，既有助於釋放身體中的緊張能量，又有利於釋放心裡的焦慮情緒。選擇適合自己的運動，並長期堅持，就會有助於你的身心健康。
有的人可能會說，自己做不了劇烈的運動、平時忙沒有時間等等，這些都沒關係，其實日常的散步就可以。一般說來，散步15分鐘左右，同時將注意力從正在思考的問題上轉移，這時，你的焦慮便會消失。
2、聽聽音樂，舒緩焦慮情緒。
音樂具有一種神奇的魔力，可以調動人的情感，使人產生愉悅、悲傷等多種複雜的情緒。當音樂的節奏有規律的響起時，能刺激大腦皮層，使大腦皮層興奮，從而激發人的感情，消除人們由於各種因素而產生的緊張、焦慮情緒。同時，在聽音樂的過程中還會讓人產生共鳴，抒發自己的情感，使心情得到釋放。
不過，在音樂選擇時還是要根據自己的性格特點來進行。焦慮的人往往性格比較急躁，需要通過聽一些節奏舒緩的音樂來調整自己急躁的心態，讓自己逐漸放鬆，內心平靜。而容易消極悲觀的人則要多聽一些令人振奮的音樂，從中找到力量，增強自己的信心。
3、練習瑜伽，為身心減壓。
瑜伽注重身心合一，是一種生理與心理交互影響的運動。有規律的瑜伽練習可以幫助人們消除心裡的緊張情緒，減少壓力對人的影響，使人的心理情緒狀態更加放鬆。
長期練習瑜伽，會加速人體血液循環，修復受損的組織，提高免疫力的同時，還可以使人的心情回覆平靜，從而達到減壓的效果，使人身心舒暢，消除焦慮。
4、通過冥想祛除焦慮。
容易焦慮的人腦海中會浮現出各種各樣的想法，而冥想是讓人將自己的心思集中在某一件事物上，有意識的專注於當下的感受。
心理學家指出，人在冥想的過程中，腦波會逐漸平緩，心情也會變得平和下來，全身肌肉也會變得放鬆，體內的多巴胺分泌會越來越活躍，情緒也會隨著變得安定。所以，當你焦慮時，試著進行冥想吧。如果能每天進行10-25分鐘的時間靜坐冥想，將自己的注意力集中到呼吸或者某一個對象上面，你會發現，自己的焦慮情緒會消減很多。
5、建立和維護良好的社會支持系統。
社會支持系統是影響人們生活、工作的重要因素，好的社會支持系統，可以傾聽你的焦慮，並給予你幫助和支持。通俗來講，社會支持系統主要指關係密切、能給予你支持和幫助的朋友，包括家人、鄰居、同事以及其他一些如心理諮詢室、工會、社會團體等組織。當你焦慮難耐時，也可以尋找這些社會支持系統的幫助，通過他們的幫助來緩解自己的焦慮和壓力。
當然，外界的幫助是有限的，想要克服焦慮，更多依賴的是自己的努力。在日常生活中，如果能堅持使用上述方法，必然會讓自己的身心都得到放鬆，從而祛除焦慮的情緒，讓自己不再受焦慮的困擾。
