在這個急速變化的時代裡，每個人都害怕落後於人，於是，一邊拼命追趕，一邊不停焦慮。
但無論如何努力，彷彿總有一個聲音在說：你還不夠好，你的同齡人正在拋棄你。
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當然，這也有積極的一面：
第一，儘管上升的通道越來越窄，但中國這些年的快速發展，還是創造了很多風口，人人都有機會。
第二，多數人都有著向上攀升的意願，也是社會進步的動力。
對比之下，一些國家的底層平民，例如印度，他們從不焦慮，從不追趕，從來都是得過且過。
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可見，適度焦慮也是一種促進個人和社會發展的“催化劑”。
問題是，很多人並不能把握焦慮的“度”，讓自己陷入痛苦掙扎的深淵裡，惶惶不可終日，一事無成。
而那些真正優秀的人，不是因為他們不焦慮，而是因為他們善於控制焦慮，能夠在焦慮的情況下，像不焦慮一樣行動。
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合理控制預期：承認自己的“不完美”
“對比”是焦慮產生的重要原因之一。
沒有offer會焦慮，offer沒有別人的好，你也焦慮；
升職了焦慮，不升職更焦慮；
別人創業你焦慮，你創業你更焦慮；
沒有對象焦慮，結婚了還焦慮；
生孩子焦慮，不生孩子也焦慮；
……
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很多時候，人們的焦慮，其實就是“別人有的東西我沒有，但我認為自己明明值得那些，所以，我要想辦法得到，一旦得不到（即無法達到預期的效果），就會感到痛苦”。
所以，控制焦慮的第一步，就是要學會合理控制自己的預期。
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第一，要承認我們也許並沒有自己想象中那樣天賦異凜，也可能並沒有想象中那樣勤奮。
第二，認清這個世界並不真的是“選賢舉能”的。事實上，運氣和意外仍關鍵性地決定人們最後落在哪個階層。
第三，默認挫折和困難是人生的一部分。當我們準備從事一份工作，或者面臨一項新的挑戰時，既要爭取最好的結果，也要做最壞的打算。
認知重建：不為“沒有發生的事”擔憂
在生活和工作中，當我們面臨沒有把握、無法控制的事時，也會產生巨大的焦慮感。
失敗了怎麼辦？
做不好怎麼辦？
搞砸了怎麼辦？
做不完怎麼辦？
……
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這是因為，我們習慣於把“可能發生的事情”錯誤地當成“必然會發生的事情”or“既定發生的事”。
所以，要認清一點：令自己焦慮的想法，只是“猜測”而不是“事實”，只需要著眼於當下要做的事。
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比如，領導讓你負責一個新的項目，還是你之前完全沒有涉足過的領域，這時有兩種認知方式：
第一種認知方式是，覺得這是老闆在強人所難，而且自己從來沒有做過，資源也不到位，等到開展項目時，一定會是手忙腳亂的狀態，最終的結果也一定不好，自己出力不討好，很有可能就是個“背鍋俠”……
這就是典型的為“還未發生的事”而擔憂和焦慮。
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第二種認知方式是，這個領域自己從未涉足過，必然會有很多新的挑戰。
那麼，首先要對項目現有的資源進行梳理，明確領導的意圖，可能遇到的問題有哪些，我能爭取到的支持有哪些？梳理完之後，你會發現，失敗只是一種可能，而且有很多種方法避免這種結果。
認知不同，有的人就自怨自艾，自我否定，自我懷疑；有的人就抱著“但行好事，莫問前程”的心態，爭取儘可能多機會。
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相信自己：不被過往的經驗束縛
除了控制自己的預期、不為“沒有發生的事”擔憂，想要控制自己的焦慮，還需要學會不被過往的經驗束縛，相信自己，關注自己當下的經驗。
我們的大腦會基於過往發生過的事和過往的經驗，來預測未來可能發生的事，但人的大腦也會因為過往的負面經歷，而產生一些“偏見”、編造一些故事。
“我上次就失敗了，這次會不會重蹈覆轍？”
“我的父母離婚了，我的是否要結婚？”
“我從小就是留守兒童，我能養好我的孩子嗎？”
……
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那麼，如何擺脫大腦為我們製造的恐慌呢？
相信自己：曾經有些不好的經歷發生過，並不意味著現在它們一定會再次發生。因為，我們每個人始終在成長和變化。
在經歷過曾經的失敗後，我們的應對能力、知識儲備，以及情境本身都發生了變化。
作為一個成年人，我們也有能力去選擇和哪些人來往，更有能力去識別、並主動離開一個壞的處境。
不過，如果你經常感到焦慮，這也許是你智商高的表現。
2015年的一項研究表明了“焦慮”和“智商”之間的相關性：焦慮水平高的人，在智商測試中表現更好，尤其是說話表達方面的智力。
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德國著名詩人里爾克說過：
“我們必須全力以赴，同時又不抱任何希望。……不管做什麼事，都要當它是全世界最重要的一件事，但同時又知道這件事根本無關緊要。”
——這或許是我們能對抗焦慮的最本質的方法，與君共勉。
