夏纪vlog
疫情期间减少外出，宅家里少添麻烦，推荐宅家健身方法。
由于总是以不良姿势久躺或久坐不动，或长时间保持静态生活，让骨骼肌缺乏活动的话，那些核心肌群，尤其是腰背部的核心肌群渐渐处于一种“休眠”状态，无法发挥它们重要的协调稳定功能。时间一长，腰背部肌力失衡，进而引发腰部生物力学失衡，就有可能导致椎间盘内压力增加，因而产生腰痛。那么，如何才能避免这种情况呢？不妨试试如下几种方法：
1.保持健康的体重。有助减轻腰椎的负担，避免椎间盘承受过大压力。
2.定期运动。保持定期运动的习惯，特别是保证核心肌群的锻练，以增强腰背核心肌群的肌力和弹性，为退变的椎间关节提供动力性的稳定。同时，腰椎的稳定性、平衡性、协调性都能随之増加，因而达到減少慢性腰痛的发生率及复发率的目的。
3.保持正确的坐姿和站姿。不要长时间久站或久坐，每30-40分钟应起来活动一次。
4.提重物时运用适当的技巧和姿势。避免弯腰抬起重物。如必须抬重物，先蹲下，然后腰椎保持直立再向上抬。必要时，可以寻求他人协助或使用适当的辅助工具。
5.选择合适的床垫理想的床垫。应当软硬适中，能支撑脊柱，使颈椎、腰椎能维持正常的生理前突，使背部肌肉放松，减小椎间盘的压力如床垫太软，腰椎前突消失，长此以往，不可避免地会造成椎间盘原性或小关节紊乱造成的腰痛。如床垫太硬，腰肌处于绷紧状态，容易引起劳损，导致腰痛。
7.健康营养饮食。可以适当补充维生素D和钙，提高身体免疫力尤其在疫情期间，很多人精神压力增加，饮食无规律，且压抑性食欲增强，造成体重增加。这会导致腰椎负荷增加，引起腰痛。
面对新型冠状病毒肺炎，科学适度的运动锻炼可以提高人体免疫力，降低机体感染细菌、病毒等风险。根据运动锻炼与人体免疫机能之间的关系，疫期运动锻炼，需要注意以下两点：
注意控制运动量长期过量运动会降低免疫力
对于刚开始锻炼的人来说，每次运动10-20分钟，逐渐增加30-40分钟，碎片化的运动也是有益的；每周安排3天运动，逐渐增加到每周5天。采用中等强度的有氧运动、柔韧性练习等。要因人而异、量力而行，运动后要有舒适的疲劳感，疲劳感在运动后第二天基本消失为宜。
对于经常运动人群在疫期运动强度不宜过大
根据“开窗理论”一次大强度运动后，会出现免疫低下期，持续3-72小时不等，各种细菌、病毒易感性增强。因此疫期要适当控制运动的强度，要在运动过程中补充碳水化合物，运动后补充蛋白质，维生素等，注意保暖。
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这类问题我之前已经有回答过了，你可以进入我的主页翻看，都有给了详细的宅家健身锻炼计划。
希望能帮到你。
花花自创健身操
✨疫情期间也要坚持健身！✨
🌺健身可以增强免疫力，连钟南山都让你运动了，必须动起来！
首先，我们要在新冠肺炎疫情期间，保持自己的心肺功能，做一些🌾有氧运动，比如跑步，骑健身单车，跳有氧操等，但是隔离期间坚决不能外出跑步哦💥
另外，做一些💐力量训练，力量训练需要的空间小，就算没有器材，也可以做一些自身抗阻训练，俯卧撑，引体向上；大不了做一些增肌减脂操也可以；
要非常注意的事，体重正常和较轻的人⚡️不要减肥⚡️，尤其是不能节食减肥会降低免疫力的，疫情期间必须保证免疫力满血状态，不要因小失大！！！
🎋可以关注💫田博士健康讲堂💫，近期我会发表健康相关文章，有问题也可以直接咨询我哦。
