夏紀vlog
疫情期間減少外出，宅家裡少添麻煩，推薦宅家健身方法。
由於總是以不良姿勢久躺或久坐不動，或長時間保持靜態生活，讓骨骼肌缺乏活動的話，那些核心肌群，尤其是腰背部的核心肌群漸漸處於一種“休眠”狀態，無法發揮它們重要的協調穩定功能。時間一長，腰背部肌力失衡，進而引發腰部生物力學失衡，就有可能導致椎間盤內壓力增加，因而產生腰痛。那麼，如何才能避免這種情況呢？不妨試試如下幾種方法：
1.保持健康的體重。有助減輕腰椎的負擔，避免椎間盤承受過大壓力。
2.定期運動。保持定期運動的習慣，特別是保證核心肌群的鍛練，以增強腰背核心肌群的肌力和彈性，為退變的椎間關節提供動力性的穩定。同時，腰椎的穩定性、平衡性、協調性都能隨之増加，因而達到減少慢性腰痛的發生率及複發率的目的。
3.保持正確的坐姿和站姿。不要長時間久站或久坐，每30-40分鐘應起來活動一次。
4.提重物時運用適當的技巧和姿勢。避免彎腰抬起重物。如必須抬重物，先蹲下，然後腰椎保持直立再向上抬。必要時，可以尋求他人協助或使用適當的輔助工具。
5.選擇合適的床墊理想的床墊。應當軟硬適中，能支撐脊柱，使頸椎、腰椎能維持正常的生理前突，使背部肌肉放鬆，減小椎間盤的壓力如床墊太軟，腰椎前突消失，長此以往，不可避免地會造成椎間盤原性或小關節紊亂造成的腰痛。如床墊太硬，腰肌處於繃緊狀態，容易引起勞損，導致腰痛。
7.健康營養飲食。可以適當補充維生素D和鈣，提高身體免疫力尤其在疫情期間，很多人精神壓力增加，飲食無規律，且壓抑性食慾增強，造成體重增加。這會導致腰椎負荷增加，引起腰痛。
面對新型冠狀病毒肺炎，科學適度的運動鍛鍊可以提高人體免疫力，降低機體感染細菌、病毒等風險。根據運動鍛鍊與人體免疫機能之間的關係，疫期運動鍛鍊，需要注意以下兩點：
注意控制運動量長期過量運動會降低免疫力
對於剛開始鍛鍊的人來說，每次運動10-20分鐘，逐漸增加30-40分鐘，碎片化的運動也是有益的；每週安排3天運動，逐漸增加到每週5天。採用中等強度的有氧運動、柔韌性練習等。要因人而異、量力而行，運動後要有舒適的疲勞感，疲勞感在運動後第二天基本消失為宜。
對於經常運動人群在疫期運動強度不宜過大
根據“開窗理論”一次大強度運動後，會出現免疫低下期，持續3-72小時不等，各種細菌、病毒易感性增強。因此疫期要適當控制運動的強度，要在運動過程中補充碳水化合物，運動後補充蛋白質，維生素等，注意保暖。
美女明星娛樂
這類問題我之前已經有回答過了，你可以進入我的主頁翻看，都有給了詳細的宅家健身鍛鍊計劃。
希望能幫到你。
花花自創健身操
✨疫情期間也要堅持健身！✨
🌺健身可以增強免疫力，連鍾南山都讓你運動了，必須動起來！
首先，我們要在新冠肺炎疫情期間，保持自己的心肺功能，做一些🌾有氧運動，比如跑步，騎健身單車，跳有氧操等，但是隔離期間堅決不能外出跑步哦💥
另外，做一些💐力量訓練，力量訓練需要的空間小，就算沒有器材，也可以做一些自身抗阻訓練，俯臥撐，引體向上；大不了做一些增肌減脂操也可以；
要非常注意的事，體重正常和較輕的人⚡️不要減肥⚡️，尤其是不能節食減肥會降低免疫力的，疫情期間必須保證免疫力滿血狀態，不要因小失大！！！
🎋可以關注💫田博士健康講堂💫，近期我會發表健康相關文章，有問題也可以直接諮詢我哦。
