俯臥撐是一種常見的訓練動作，每個人都必須熟悉。這一動作之所以有廣泛的受眾，是因為它除了可以隨時隨地“炫耀”自己的肌肉外，更重要的是可以鍛鍊強壯的上肢，特別是我們的三頭肌、腹部肌肉、胸部肌肉和背部肌肉，在俯臥撐中可以很好地鍛鍊。
你知道嗎？對於不同年齡段的人，60秒內的俯臥撐次數可以反映出你的身體素質和肌肉耐力。60秒內你能做多少俯臥撐？20？還是30？想知道你的級別嗎？那就試試吧！不過，在測試之前，你還是需要談談正確的俯臥撐姿勢！畢竟，你必須確保當你做俯臥撐測試時，你做的是標準動作，否則你就不算了。
俯臥撐標準姿勢動作詳細分析：
1、面朝下躺在地板上，將身體重心轉向膝蓋或腳趾，雙手觸地，與肩同寬。收腹放鬆下背部。
2、呼氣，同時慢慢伸展手臂。將你身體的重心轉移到你的手和膝蓋上，把你的脊柱和你的頭和脖子對齊。
3、吸氣，身體向下移動。此時，身體與地板之間的距離不應超過10釐米。雙臂肘關節應緊貼身體兩側，然後回到起始位置。
以下是加拿大運動生理學會的俯臥撐、體能和肌肉耐力的列表。讓我們看看你是否符合標準？
當然，如果你已經是眾神之一，而傳統的俯臥撐已經不能滿足你的需求，那麼這裡就有六款高級版的花式俯臥撐來保證你的胸部肌肉訓練！
-單臂俯臥撐-單臂俯臥撐比較困難。它需要強大的上肢力量和核心穩定性。在做的過程中，建議雙腳稍微張開，這樣身體比較穩定。
-拳頭俯臥撐-拳頭俯臥撐可以減輕手腕的壓力。當很多人做俯臥撐時，手腕總是很疼，所以他們可以做這個動作。
-箱型俯臥撐-箱型俯臥撐可以調節胸部肌肉的一大一小問題，也可以改善雙臂胸部肌肉力量不平衡的問題。
-健身球俯臥撐-健身球俯臥撐，這個測試是平衡的，身體的穩定性要很好，然後控制能力也很好。
-鑽石俯臥撐-用瑜伽球做鑽石俯臥撐很難。下肢的核心應該穩定，然後腿部的力量應該是好的。瑜伽球要控制好，上肢力量要強，尤其是三頭肌。
閱讀更多 菜鳥阿波健身 的文章
