瑜伽體式中充分的開肩，你就不會駝背含胸，走路姿勢很好看。開髖部能清楚婦科的垃圾讓你面色紅潤。以下的體式常練習就會美如畫。
跪姿牛面式
跪姿牛面式：開肩的最好體式。
跪姿開始，注意臀部一定在腳後跟上，吸氣，右臂向上後彎，左手臂在下面後彎，雙臂要和雙肩垂直。呼氣、雙手相握。保持脊柱挺直。換邊練習。
鴿子式
鴿子式：開髖的好體式。
坐姿，吸氣，左腿彎膝，右腿向後伸直，最好髖部著地。呼氣，脊柱挺直上半身向前方，雙手向上合十，或者自然的垂在身體兩邊，或者上半身向前俯臥地面和右腿在一條直線上。換邊練習。
毗溼奴式
毗溼奴式：開髖體式。
身體側臥，吸氣，曲左膝，用左手大拇指、食指和中指勾住左腳大腳趾。呼氣，伸展左臂與左腿，同時向上。手臂和腿要繃直。正常呼吸保持15--20秒。換邊練習。
戰士三式
戰士三式：增強腿部力量和身體平衡。
正立墊子上，雙腿打開，吸氣，身體轉向右側，雙臂向前方雙手合十。呼氣，伸直右腿，向後抬高左腿，以骨盆為中心，保持身體平衡延展。換邊練習。
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