隨著疫情的結束，越來越多的人注意開始鍛鍊身體，跑步成為很多人的首選運動。但是，如今很多人膝蓋都或多或少有些問題，多是由天氣狀況、或者日常疏於養護亦或是缺乏鍛鍊等導致的。如果膝蓋問題比較嚴重，或者自身體重太大不適合跑步的人，這時候該選擇什麼運動呢？
平地走
平地走可以記住這四個步驟：磨膝——踮腳——昂首挺胸收腹——握拳。
在行走時，兩腿膝蓋部位要儘量地靠近形成摩擦。同時，走路的時候要邁腿，讓伸出去的那隻腳的後腳跟著地，然後過渡力量到腳尖，再換腳。身體保持昂首、挺胸、收腹的姿態。再加上連續的握拳、松拳，這樣能夠在不傷害膝關節的情況下使身體得到有效的鍛鍊。
這種走路，建議在地面上走，而不是在跑步機上。如果在跑步機上的話，不要設置坡度，爬坡對膝蓋的損傷是很大的。
游泳
游泳時身體漂浮在水中，關節不承受體重，所受負荷最小。特別是蛙泳，既能保證關節的活動，鍛鍊肌肉力量，還能增強全身肌力和多關節活動，使心肺等多器官功能得到鍛鍊。
騎自行車
騎自行車時，你大部分的體重都壓在座椅上，膝關節受力相對較小。所以騎車也是膝蓋不好的人群比較理想的運動方式。
但是也有的人問了，自己騎車還是覺得膝蓋很難受。那可能是這些問題導致的：
- 騎車姿勢不正確。正確的騎車姿勢，膝蓋與腳尖方向一致，大腿與腳踏板應該是垂直的。但是在大街上能看到很多人都是內八或外八的騎車姿勢，這樣彆扭的姿勢容易造成膝蓋的不自然磨損。尤其是女生，內八騎車的很多，需要注意。
- 發力不對。騎車時，通俗來講要先調動你的屁股和大腿，讓它們先動，讓臀大肌和股四頭肌等發力，而不是先小腿用力去蹬自行車。如果你找不到這個感覺，那麼試試用腳跟蹬自行車，而不是用腳尖。
- 強度太大。不要為了增加運動量瘋狂騎車，什麼零件用得太多都會磨損。
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好啦，今天要給大家分享的就這麼多。
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