今天的練習難度為：★★★
換季了，伽人們陸陸續續購買了緊身保暖的小腳褲，可殊不知看著美美的褲子，一到自己身上就卡在大腿根處提不上去了！是吃胖了嗎？非也非也，趕快先自測看一看，是不是假胯寬造成的！
假胯寬是指骨盆下方，大腿上方的銜接處橫向突出，從而導致視覺上胯的位置降低，顯得腿又粗又短，上下比例失調。要知道多數假胯寬是後天大腿內旋、股骨內旋遠離骨槽形成的，如果再說的直白點，分分鐘就把一米二的大長腿縮短到80釐米。
同時假胯寬還容易引發O型腿、X型腿，給下半身帶來各種不適！
那如果真的是假胯寬，能不能改善呢？該如何解決呢？別擔心，今天朵藍老師就來教你一招，站著改善假胯寬，拯救“視覺小短腿”！
練習技巧
熱身一
在開始今天的動作之前，我們先要將髖關節進行活動和舒展。坐立在墊面屈雙膝讓左腳靠近右大腿內側，右腳向前伸展，腳的邊緣有力支撐地面（注意不要讓右踝關節觸地），蹬出腳後跟腳掌回勾。右手搭在右腿膝蓋上方大腿的內側，左手搭在左腿上，同時發力幫助右大腿略微外旋並向下壓，堅持15-20次後換另一邊練習。
前面講述了假胯寬是由於大腿內旋、股骨內旋後天造成的，而這個熱身練習有助於幫助大腿外旋，為接下來的練習奠定一定的外旋力量。
動作二
站立於墊面，雙腳呈外八字打開並且中間相隔10~15cm（根據身高調節距離）。讓雙腿向外旋，雙手扶髖兩側，吸氣時延展脊柱以髖為軸向前屈，注意保持脊柱的挺直。在前屈的過程中如果產生一種關節不通暢的感覺，那麼不要強迫繼續前屈，可以迴歸到站立左右晃動活動一下關節，然後再次前屈。
折髖向前，讓坐骨向後拉，脊柱在這裡一定是平直的，前屈到自己能承受的最大範圍時略微屈膝向下蹲，雙手扶膝蓋幫助膝蓋儘可能的向外展開。這個時候需要伽人們充分感受身體的變化，比如股骨內收插入骨槽。在體式中保持幾秒後吸氣身體回正，雙腿以及保持微屈外展，然後再次前屈練習。重複15-20次即可。
對於前屈比較困難，平衡力較差的伽人，可以雙臂扶牆進行輔助練習。
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