每天的姿勢和步行方式導致髖關節得不到活動，不知不覺地臀部開始鬆弛下垂了，怎麼辦？小編悄悄告訴你：舒緩髖關節，改善動作是打造美臀的捷徑！
臀部鬆弛自測Check!
平常站立姿勢和步行姿勢的日積月累，決定著臀部的形狀。試著從優美的站姿筆直向前伸出腿，開始步行。竅門是注意保持雙腿向前後以均等的幅度張開。
舒緩髖關節
從大腿根部起轉動整個腿部
仰臥，從髖關節處轉動腿部。注意不要轉動腳踝。腳後跟可以略微抬起。慢慢轉動5次舒緩髖關節。可以確認一下能否左右同時進行，均等活動。
圓規練習
掌握要領後，可以通過抬高腿的高度，或是深深彎曲膝蓋等漸漸增加強度。
單腿站立，臀部從前側起向側面和後側轉動
左腿站立，從骨盆到上半身保持固定不動。右腿膝蓋彎曲向前伸出，僅使用髖關節從前向後活動。想象站立一側的腿是圓規的軸針，轉動抬起的腿描畫半圓。保持腳尖和膝蓋一直朝向外側。
注意軸心不要晃動膝蓋不要彎曲
向後擺動腿部時，腿的高度容易下降，應予以注意。膝蓋注意不要彎曲，上半身便會筆直漂亮地伸展。左右各進行3次。
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