導 讀
鼓勵冰雪運動納入中小學體育課、免費開放體育設施、健身房“跑路”納入失信懲戒……河北省首部對全民健身作出專門性規定的法規《河北省全民健身條例》，將於今年5月1日起施行。
▼▼▼
今年，河北省還將開展大型群眾體育賽事和活動150項次以上，開展群眾冰雪賽事活動270項次以上，建設1700處全民健身場地設施，建成各類標準社會足球場地292塊。
疫情期間，居家健身、提高自身免疫力成為各個年齡段人群的共識，“健身去哪兒”也將不再成難題，@所有唐山人，快拒絕“葛優躺” ，來加入常年健身的大軍吧！
《河北省全民健身條例》
都規定了點兒啥？
將推廣普及群眾性冰雪體育活動
條例明確，縣級以上人民政府及其有關部門應當因地制宜加強冰雪場館設施建設，培育群眾性冰雪運動品牌賽事活動，發展滑冰、冰球、滑雪等冰雪健身項目，促進冰雪產業發展。
縣級以上人民政府教育、體育主管部門應當通過組織開展青少年冰雪、足球、武術等競賽活動，因地制宜建設冰雪、足球、武術等特色學校和特色運動場地等方式，推動冰雪、足球、武術等運動普及發展。
有條件的中小學可以將冰雪、足球、武術等運動項目列入體育課教學內容。
破解群眾健身場地不足等難題
條例明確，縣級以上人民政府應當加強全民健身設施的規劃、建設和管理，公共體育設施用地要納入國土空間規劃和年度用地計劃。
加大對農村地區和城市社區等基層公共體育設施建設的投入，特別是扶持農村地區的公共體育設施建設。
對老舊小區改造，應當按照有關規定配套建設全民健身設施。
此外，還規定公共體育設施應當按照國家有關規定向公眾免費或者低收費開放，鼓勵國家機關、企事業單位和其他組織內部的體育設施向社會開放。
健身房“跑路”維權難？這麼辦！
條例明確了體育健身場館經營者應當按照經營的項目、性質，向公眾合理收取費用並按照約定提供相應健身服務，不得虛假宣傳、擅自違約停止服務，銷售預收款健身卡應當符合國家和省有關規定。
對擅自違反約定，停止服務、拒絕或者無故拖延退還預收款等侵害消費者合法權益的行為，除承擔相應的法律責任外，將其失信行為記入信用檔案，失信信息向本省公共信用信息平臺歸集，並依法依規實施聯合懲戒。
疫情期間如何科學健身，提高免疫力？
在專家看來
健身要科學適度，堅持鍛鍊
注意合理膳食，遠離不良的生活習慣
這樣才能達到更好的效果
01
中老年人選擇適宜的運動項目
隨著年齡的增長，中老年人的身體素質和運動能力逐漸下降，主要表現在肌肉力量、耐力、控制能力以及身體柔韌性的降低。國家體育總局體育科學研究所運動康復與體能訓練研究中心研究員高曉嶙建議，中老年人適合選擇傳統養生項目進行居家鍛鍊，比如太極拳、八段錦、五禽戲等，體能較弱者可以嘗試廣播體操、瑜伽等強度相對較低的運動項目。
鍛鍊過程中需要注意配合細、勻、深、長的腹式呼吸，能使呼吸肌肉群得到充分鍛鍊，提高肺活量。這些項目對場地沒有特殊要求，節奏緩慢，適合中老年人，健身效果不錯。
02
把握適當的運動強度
想要取得良好的健身效果，還需堅持鍛鍊。北京體育大學副教授、世界武術冠軍劉曉蕾建議，最好保持每天鍛鍊，一週不少於4次，每次40-60分鐘為宜。如果時間有限或身體狀況不允許，可在一天中安排一到兩次練習，每次練習15-30分鐘，也可將整套動作拆開，從中選擇適合自己的單節動作練習。
對平常沒有鍛鍊習慣的人來說，要掌握好運動強度，循序漸進是關鍵。可以先從一些增強柔韌性的動作開始，再慢慢地過渡到力量練習。同時，在鍛鍊過程中還要注意監測心率，運動前要做好充分的準備活動。運動後要做整理活動，通過拉伸等動作將過度緊張的肌肉放鬆。
03
老中青鍛鍊各有注意事項
兒童、青少年避免突擊訓練。這個年齡段是成長髮育的重要階段，人的骨骼尚未成型，肌肉力量較弱。有些學生平時課業繁重，缺少鍛鍊，在體育升學考試前才突擊訓練，以期待在短期內達到運動效果，這樣反而容易出問題。比如，跑步過度易導致小腿內側骨膜炎，還有一些孩子會感覺前腳掌或後腳跟痛，以為是“生長痛”，其實是過度運動導致的炎症。另外，
扁平足的孩子也不適合過多進行跑步運動。還有些孩子在家長督促下練琴，進行長時間的重複手部動作，容易引起腱鞘炎。所以兒童、青少年要注意避免過度的活動刺激，最好別做太多重複動作，以多樣化的鍛鍊為宜。中青年人切忌太猛烈。中青年人骨骼健壯，肌肉力量強，但也是易受傷人群。他們通常喜歡一些對抗性強的運動，比如籃球、足球等，常發生身體衝撞，很多人也愛打網球等需大力揮拍的運動。中青年人容易在跳躍、跑動時用力過猛，或在扣球、揮拍時由於動作不協調而導致扭傷、骨折等意外傷害。所以，建議這類人運動不要太猛烈，不要過分追求“勝”和“贏”，避免意外傷害。
老年人要量力而行。老年人多有骨質疏鬆、肌肉力量變弱的問題，還常伴隨心血管疾病，所以適宜進行幅度小、強度低的運動。不過，即使進行這樣的運動，也得量力而行。有些奶奶喜歡跳廣場舞，有時需做單腿發力的“墊腳尖”，一旦腿部肌肉發力不足，容易造成跟腱扭傷和跌倒。還有不少老人是瑜伽愛好者，該運動雖比較柔緩，但也有不少姿勢並不適合老年人。因此，
老人鍛鍊最重要的是根據自己的身體情況，做出正確選擇，以 “做得到”為原則。對患有慢性疾病的中老年人來說，在運動時更要格外小心，尤其要注意監控自己的身體情況。
04
遠離不良的生活習慣
適度鍛鍊不可少，合理膳食也是不可忽視的環節。張文宏表示：“你家孩子不管長得胖，長得瘦，這段時間他的飲食結構，你要超級重視。絕不要給他吃垃圾食品，一定要吃高營養、高蛋白的東西，每天早上準備充足的牛奶，充足的雞蛋，吃了再去上學，早上不許吃粥。”
國家體育總局體育科學研究所科技管理處處長張漓建議，中老年人日常飲食要注意控制總量，每餐吃到七八分飽即可；要多攝入新鮮食材，儘量減少攝入醃製食品、辛辣油膩食品以及含酒精飲品；在均衡的同時還要注意食物的種類儘可能豐富一些。
- END -
唐山發佈（tangshanpress）
◆ ◆ ◆
閱讀更多 唐山發佈 的文章
