特殊時期，大家多宅在家裡就是給社會做貢獻。不能去健身房了，也別忘了在家打卡鍛鍊，提升自身免疫力！
不過最好別把跑步機、橢圓機、動感單車這些“大傢伙”往家裡搬，不僅閒置率高，而且價格昂貴，還佔用不少空間。
那些真正在家裡利用率高的，通常是一些不起眼的健身小道具。輕輕鬆鬆，低價組建一個家庭迷你健身房！
01
基礎訓練
瑜伽墊
參考價格：65 RMB
訓練方向：核心和全身塑形
推薦指數：五星
在家健身，瑜伽墊是必備的。有些人覺得只要有床或地板，墊子也可以省。但是太硬會增加疼痛和對身體的傷害，太軟又起不到緩衝作用，嚴重影響效果。
鋪上瑜伽墊，不僅能拓寬訓練內容，最重要的是營造了運動氛圍，督促自己心無旁騖地把今天的任務做完。
目前市面上瑜伽墊的材質，按價格排序大致是橡膠>TPE>PVC/NBR。
最便宜的NBR和PVC，耐用性一般，一流汗就開始打滑，不建議購買。最貴的橡膠墊各方面表現都挺好，缺點當然是價格，國產的幾百塊，進口的甚至要上千。
小編的建議是：不要糾結，直接買TPE材質，100多就能買到很不錯的。抓地又防滑，沒什麼異味，也比較耐用。國內大部分瑜伽館都是用這個材質的瑜伽墊。
在瑜伽墊的選擇上，還有一個很大的誤區，就是越厚越好！其實越是大師越喜歡用“超薄款”。即便是初學者，6mm也足夠了，墊子太厚會影響對平衡的掌握。
平衡球
參考價格：50 RMB
訓練部位：核心和全身塑形，著重腰腹
推薦指數：四星
平衡球主要是通過不穩定情況來激活深層肌肉，不僅能訓練核心力量，還可以同時塑造臀部、腿部、腹部、背部、以及手臂的線條，維密天使們都是用平衡球虐腹的。
對於習慣久坐的上班族們，用平衡球來緩解腰椎勞損也有奇效。你甚至可以把它當椅子，身體坐下來會不由自主的挺拔，簡直是“體態拯救師”。
平衡球的直徑要根據身高來選。150以下建議選45cm，160-180可以選55 cm，高於180就選75cm。材質就選PVC的，結實耐用。
競技跳繩
參考價格：30 RMB
訓練方向：減脂
推薦指數：五星
很多人只知道跑步，忽略了另一個效率超高的刷脂運動——跳繩。它可以快速提高心率，讓身體短時間內就進入燃脂狀態。跳15分鐘，相當於跑了30分鐘！
而且，跳繩對場地也沒有要求，韓國有個小哥哥在家直播了30天的跳繩挑戰，每天跳1000下，結果一個月瘦了十斤！而且不是那種純掉脂肪的暴瘦，線條也特別好看。
選購跳繩，主要考慮重量和長度。小編推薦手柄較輕，繩索稍重的跳繩。千萬不要買加粗加重的，抽在身上就是一個印子……
最好手柄裡帶軸承，不容易打結，買回來還要根據自己的身高修剪。
02
進階訓練
啞鈴
參考價格：200 RMB
訓練方向：核心和全身塑形，著重胸肌、臀肌
推薦指數：四星
等我們開始上重量進行肌肉訓練，就要用到啞鈴了。沒什麼場地限制，入門簡單，幾乎可以鍛鍊到全身的肌肉。
雖然現在重量固定的浸塑啞鈴都做得粉嫩可愛，但為了肌肉能得到更好的刺激，一個動作最多練3個星期就要加重，所以強烈建議大家購買可以調節重量的啞鈴。
當然，如果你很預算充足，固定式啞鈴各種重量都來一組，小編也是沒意見的……
買啞鈴不要貪便宜，網上6塊錢一公斤的包膠啞鈴基本都是水泥、石粉填充的，而電鍍和烤漆的又太貴。
推薦大家購買包鑄鐵啞鈴，裡面是鑄鐵塊，外層包膠。即便你左手右手一個慢動作，也不用提心吊膽，怕會砸到地板。
彈力帶
參考價格：30 RMB
訓練方向：核心和全身塑形，著重胸肌、腰腹
推薦指數：五星
啞鈴對抗的是垂直向下的重力，訓練動作比較受限。彈力帶卻可以選擇不同角度的阻力，輔助各種動作都效果加倍，還兼具拉伸功能，比啞鈴更萬能。
而且它攜帶巨方便。很多明星都隨身揣一條，空了就拿出來拉幾下。
專業的彈力帶，是按磅數生產的，每一條都嚴格測試了能拉到多長，再用顏色區分。那些按厚度標識的，大多是不正規的雜牌貨。
小編建議大家購買2條阻力不同的彈力帶，逐步進階，長度最好不要低於2米。
健腹板
參考價格：299 RMB
訓練部位：全身
推薦指數：四星
常規的啞鈴凳，並沒有向下調節角度的功能，而健腹板大致是啞鈴凳和仰臥板的“合體形態”。
它最大的優點也是“可調節”。有些人覺得搬個凳子就夠用了，但是一個角度的練習只能讓你把肌肉“練出來”，只有多角度配合，才能讓肌肉“練完整”，線條更飽滿美觀。
有四擋高度可以調節，做仰臥起坐、俯臥撐、抬腿、俯身挺背，或者配合彈力帶和啞鈴做一些針對性的肌肉訓練都很方便。
PU面料也比較吸汗，不會有異味
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不過千萬不要覺得“在家健身”就等於“隨便練練”，比選器材更重要的是擺正心態。
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