腿部肌肉可以說是全身上下最重要的肌肉了，在日常的生活當中絕大多數活動都會用到腿部肌肉，其中特別是大腿肌肉。例如我們散步，上樓一系列活動都會用到我們的腿部肌肉。
腿部肌肉的重要性可想而知，一個人的腿部肌肉如果非常的強大那麼他全身的力量就不會肉，若是腿部肌肉很弱的話，那麼就算是強也強不到那裡去。
下面小編就來為大家介紹幾個強化腿部肌肉的動作吧。
一、深蹲
深蹲是強化腿部肌肉最有效的動作之一，不管是不是有負重在身，這個動作對腿部肌肉的強化都是不可否認的，當然是否有負重鍛鍊兩者之間還是有一定的差別的。
對於新手來說，小編推薦還是不要帶負重去鍛鍊，這樣可以有效的避免動作不規範帶來的傷害，新手練習首先要考慮到的是動作的規範性，規範的動作更能有效的鍛鍊腿部肌肉。
當能夠做到一口氣做四十個深蹲之後，那麼就可以進階下一步的訓練了，可以適當的加一些負重，加大訓練的負荷。
記住在深蹲的過程中不管是負重還是不負重，一定要注意不能彎腰，腿部一定要先髖在屈膝。意思就是先把自己的屁股頂出去，讓屁股向後坐，然後再玩去膝蓋，這樣不僅能保護我們的膝蓋還能更好的鍛鍊我的腿部力量。
二、箭步蹲
這個動作和深蹲一樣不管是徒手還是負重都可以進行訓練，還是和深蹲同樣，在剛開始訓練的時候不要進行負重，當訓練到一定的程度就可以適當的加一些負重。
但是和深蹲不一樣的是，我們在做箭步的時候加負重的好加的是啞鈴，這樣能更好的保持我們的重心，如果加槓鈴的話很容易造成身體不穩而發生危險。
這個動作在做的時候一樣要把步子邁的大一些，但是記住不要讓自己的前腳膝蓋超過腳尖就可以了。
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