肌肉,筋膜鬆解!釋放身體前側筋膜的12種姿勢,讓身體有效運動

生活中身體的前部承受很大的壓力,每天使我們直立,並適應我們日常生活中很多不太正位的姿勢習慣。慢慢的,它從頂部到底部最終變得緊繃和脆弱。

例如,由於壓力和焦慮,我們一般不會意識到我們的頜骨中有多大的緊張。釋放該區域可以幫助減輕頭頸部和其他區域以及整個身體其餘部分的壓力。葛優躺懶散,開車和玩手機還會使我們的上背部變圓滑,就是駝背,這會使胸肌緊繃且難以打開。坐著,站著和走路都會使髖部屈肌不斷工作,從而在該區域造成緊繃,影響臀部和脊椎的健康。腰大肌始於腰椎,而骨始於髖部前部,形成附著在大腿上的髖屈肌。作為連接身體上半部和下半部的唯一肌肉,這一非常重要的肌肉會努力工作。身體前部的另一個負擔區域是股四頭肌,其中一個穿過臀部。這些肌肉很快變得緊繃起來,阻礙了我們的身體,並且很難釋放。

  • 如何解決以上問題呢?

通過專注於釋放筋膜,這種流動將一次解決這些常見的緊張區域,然後再訓練肌肉,以更有效地體式在去伸展和延長。由於所有組織都是通過筋膜系統連接的,因此在該肌肉前線的任何部分進行工作都會影響鏈的其餘部分

這種流動不僅可以減輕疼痛並增加運動範圍,而且通過一貫的練習,我們可以教我們的肌肉如何更有效地運動。肌筋膜鬆解後,我們將有體式去測試動作範圍,以查看釋放的即時結果。

釋放身體前側筋膜的12種姿勢

需要準備兩個筋膜按摩球,兩個瑜伽塊和一條毛巾,以幫助瞄準身體正面較深的筋膜組織。

這些組織擁有許多神經末梢。重要的是要識別一種良好的疼痛,例如鈍痛,並在出現急性損傷,劇烈疼痛,射擊痛或麻木時退後。在研究流程中的要點時,保持放鬆是有幫助的。如果需要,可以通過在身體和球之間放置毯子或毛巾來軟化疼痛區域。

動作一:



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