不管你的健身目的是減脂、塑型、增強抵抗力、增加肌肉力量、改善精神狀態……增肌訓練都起著舉足輕重的作用。那麼你們又知道肌肉憑什麼增長嗎？

肌肉生長關鍵因素一：超負荷的運動

在健美運動中，超負荷是指運動強度的過量。那麼為什麼要超負荷呢？原因其實很簡單，肌肉在能夠滿足運動需求的情況之下，是沒有增加肌肉量的需求的，只有在受到外界過量阻力刺激後，才會有生長的需求。比如，每天用一個一公斤的啞鈴進行二頭彎舉，經過一年的訓練，肌肉完全能夠滿足運動需求，沒有額外阻力刺激，手臂便不會變得更加強壯有力。因此，想要肌肉生長其關鍵因素之一就是進行“超負荷的運動”。

肌肉生長關鍵因素二： 充足的蛋白質攝入

嚴格的訓練，一定要配合科學的飲食。沒有充足的營養對身體進行修復和補充，想要到達預期的訓練效果根本就是天方夜譚。而在增肌的過程中，蛋白質則是肌肉生長的基石。

​肌肉生長關鍵因素三：合成代謝環境

人體的代謝環境分為合成代謝和分解代謝兩種代謝環境。其中，合成代謝又稱同化作用或生物合成，你可以簡單理解為，蛋白質合成肌肉的過程。而分解代謝則正好相反，是指機體將細胞自己儲存的有機營養物質分子（如糖類、脂類、蛋白質等），進行分解的過程。很明顯在增肌階段，要儘量讓機體維持一個良好的合成代謝環境，而維持合成代謝環境一定要注意補充充足的碳水化合物。

請輸入圖片描述

碳水化合物不僅是人體的最主要的能量來源，更重要的是它對胰島素有很好的刺激作用。胰島素是機體內唯一降低血糖的激素，同時具有促進糖原、脂肪、蛋白質合成的作用，是機體合成代謝的主導激素。因此，為了保持機體良好的合成代謝環境，充足的碳水化合物是必不可少的。