人體擁有超過600塊肌肉， 這些肌肉幫助我們實現行走、跑步、進食甚至是微笑。然而其中一些肌肉的名氣會更大一些，這裡列舉的就是一些人體中最有趣的肌肉。
人體中最大的肌肉是臀大肌，它們是對抗地球引力的主要肌肉。
人體中最小的肌肉是鐙骨肌，據記載，它的長度不足2毫米。
人體單位區域內力量最大的肌肉是咀嚼肌，咀嚼肌能夠讓牙齒以890牛的力量閉合。
人體中最易受傷的肌肉是大腿後側肌腱。研究發現，大腿後側肌腱拉傷影響了大約7%的跑步運動員。
人體中工作最努力的肌肉是心臟。據資料記載，心臟每天至少抽動2500加侖的血液，而在人的一生中心臟的跳動次數超過30億次。
肌肉記憶口訣
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《肌肉記憶口訣》
一塊肌肉一口訣
每個口訣將肌肉的
位置、起止點、功能都概括了進去
1.胸鎖乳突肌：
胸鎖乳突兩邊斜，頸部穩固全憑它。
下連胸鎖兩個頭，上至乳突項線外。
2.斜角肌：
乳後並行斜角肌，三條肌肉成斜線。
上至頸椎橫突緣，下至一二肋骨面。
3.上斜方肌：
上斜方肌在頸側，連於棘突項韌帶。
上至頸五上項線，下至鎖骨三分外。
4.中斜方肌：
中斜方肌居肩上，連於棘突韌帶旁。
內至六頸三胸椎，外至肩峰肩胛岡。
5.下斜方肌：
下斜方肌面最廣，四至十二胸棘上。
外至肩嵴內側端，肩胛提肌連上方。
6.胸大肌：
胸大肌在鎖骨下，鎖胸肋骨三部加。
內至六肋軟骨面，外至肱二肌溝外。
7.胸小肌：
大肌下面小肌藏，上臂運動多損傷。
內至二五肋軟骨，外至肩胛喙突上。
8.肩胛提肌：
肩胛提肌甚重要，肩揹負重常受傷。
上至四個頸橫突，下至肩胛角上方。
9.菱形肌：
大小菱形緊相連，同附肩胛內緣邊。
大菱胸四棘韌帶，小菱六七頸棘間。
10.背闊肌：
大而有力背闊肌，穩固下背與上臂。
下連六胸和腰椎，上支合束大圓肌。
11.大圓肌：
小圓大圓胛背落，輔助岡下和背闊。
內至肩胛骨下角，外與背闊成肌束。
12.三角肌：
三角肌覆肱骨頭，力量巨大臂上走。
內至鎖外肩峰緣，外至肱骨中上段。
13.岡上岡下肌：
岡上肌和岡下肌，同為上臂作貢獻。
內至岡上岡下窩，外至肱骨大結節。
14.肱二頭肌：
肱二頭肌分長短，盂上粗隆連長頭。
短頭連接喙突嘴，下至橈骨粗隆走。
15.肱肌：
肱肌上臂居屈側，功能屈肘須明白。
上至肱骨前表面，下至尺骨冠狀突。
16.肱三頭肌：
肱三頭肌肱骨後，盂下結節連長頭。
外後表面短頭接，遠下尺骨至鷹嘴。
17喙肱肌：
前臂外側喙肱肌，三重關係須牢記。
近連肩胛喙突頭，遠至肱骨內中間。
18肱橈肌：
前臂重要肱橈肌，槓桿作用有力氣。
近至肱骨外上嵴，遠至橈骨莖突底。
19.橈側腕伸肌：
橈側長短腕伸肌，腕部穩定與伸展。
近至肱骨外上髁，遠至二三掌骨底。
20.尺側腕伸肌：
兩頭尺側腕伸肌，一連肱骨外髁面。
第二連接尺骨頭，遠至第五掌骨底。
21.指伸肌：
小指肌和指伸肌，連接四個指骨腱。
近至肱骨外上髁，遠伸指骨背側面。
22.掌長肌：
前臂屈曲掌長肌，唯一浮於腕帶面。
近至肱骨內上髁，遠至腕帶掌筋膜。
23.橈側腕屈肌：
前臂橈側腕屈肌，屈曲腕部並外展。
近至肱骨內上髁，遠至二三掌骨底。
24.尺側腕屈肌：
尺側腕屈兩個頭，下至掌骨和豌豆。
肱骨頭接內上髁，尺骨頭連鷹嘴後。
25.豎脊肌：
豎脊背部起肌群，三組肌肉護平衡。
髂肋肌居最外側，長肌棘肌居內宮。
26.多裂肌：
多裂脊柱兩邊排，猶似支柱甚強大。
下至骶骨和韌帶，上至所有椎脊突。
27.腰方肌：
腰方肌在筋膜下，協調腰肌作用大。
下至髂嵴腰橫突，上至腰椎十二肋。
28.腰大肌：
重要肌肉腰大肌，下連小轉與髂肌。
上至十二胸椎體，五個腰椎皆相連。
29.臀大肌：
強健有力臀大肌，覆蓋臀中和小肌。
上至骶骨骶尾後，下入筋膜股骨邊。
30.臀中肌臀小肌：
中肌小肌上下連，面上覆蓋臀大肌。
上至髂後兩線間，下至大轉子側面。
31.梨狀肌：
梨狀肌在髂骨後，直下跨越小腿前。
內至髂骨大切跡，外至大轉子上緣。
32.股四頭肌：
內外中直四頭肌，分附大腿股骨前。
下越膝蓋至脛骨，上面長短各不齊。
33.縫匠肌：
膝上斜走縫匠肌，常會影響梨狀肌。
下至脛骨內側緣，上到髂前上棘邊。
34.半腱肌半膜肌：
半腱肌和半膜肌，內旋屈膝有意義。
下至脛骨內側後，上至坐骨結節底。
35.股二頭肌：
股二頭肌分長短，下方連至腓骨頭。
長頭連至坐骨結，短頭粗線外側緣。
36.闊筋膜張肌：
闊筋膜肌股外側，屈收內旋動髖骨。
上方連至髂前棘，下面嵌入髂脛束。
37.脛骨前肌：
脛骨外側有前肌，穩定髖部並外旋。
上至筋外骨間膜，下至內楔距骨底。
38.腓骨長肌：
腓骨外側腓長肌，直下小腿外側面。
上至腓外脛外髁，下至內楔蹠骨底。
39.腓腸肌：
腓腸肌在小腿後，敏感肌肉分兩頭。
上連股骨內外髁，下入跟腱跟骨後。
40.比目魚肌：
腓腸之下比目魚，足跟疼痛激發點。
上有多頭連脛腓，下與腓腸入跟腱。
▲（往上滑動，有驚喜）
掌握了口訣，下面來看圖詳解
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胸鎖乳突肌的解剖
胸鎖乳突肌
部位：頸闊肌深層，頸部兩側。
起點：胸骨柄和鎖骨胸骨端。
止點：顳骨乳突。
功能：下固定時，一側收縮，使頭頸向同側屈，並轉向對側；兩側收縮，肌肉合力作用線在寰枕關節額狀軸的後面使頭伸，肌肉合力作用線在寰枕關節額狀軸的前面使頭屈。上固定時，上提胸廓，助吸氣。
菱形肌的解剖
菱形肌
部位：斜方肌深層。
起點：第6、7頸椎和第1～4胸椎棘突。
止點：肩胛骨內側緣。
功能：近固定時，使肩胛骨上提、後縮和下回旋。遠固定時，兩側收縮，使脊柱胸段伸。
豎脊肌的解剖
豎脊肌
部位：脊柱兩側，由棘肌、最長肌和髂肋肌三部分組成。
起點：骶骨背面、髂嵴後部、腰椎棘突和胸腰筋膜。
止點：頸、胸椎的棘突與橫突、顳骨乳突和肋角。
功能：下固定時，一側收縮，使脊柱向同側屈；兩側收縮，使頭和脊柱伸。上固定時，使骨盆前傾。
背闊肌的解剖
背闊肌
部位：腰背部和胸部後外側皮下。
起點：第7～12胸椎及全部腰椎棘突、骶正中嵴、髂嵴後部和第10～12肋外側面。
止點：肱骨小結節嵴。
功能：近固定時，使肩關節伸、內收和內旋。遠固定時，拉軀幹向上臂靠攏，並可輔助吸氣。
豎脊肌的解剖
三角肌
部位：肩部皮下，呈倒三角形。
起點：鎖骨外側半、肩峰和肩胛岡。
止點：肱骨體三角肌粗隆。
功能：近固定時，前部纖維收縮使肩關節屈、水平屈和內旋；中部纖維收縮使肩關節外展；後部纖維收縮使肩關節伸、水平伸和外旋；整體收縮，可使肩關節外展。
肩袖肌群與大小圓肌的解剖
岡上肌
部位：肩胛骨岡上窩內。
起點：肩胛骨岡上窩。
止點：肱骨大結節。
功能：近固定時，使肩關節外展。
岡下肌
部位：肩胛骨岡下窩內。
起點：肩胛骨岡下窩。
止點：肱骨大結節。
功能；近固定時，使肩關節外旋、內收和伸。
小圓肌
部位：岡下肌下方。
起點：肩胛骨外側緣背面。
止點：肱骨大結節。
功能：近固定時，使肩關節外旋、內收和伸。
肩胛下肌
部位：肩胛骨肩胛下窩內。
起點：肩胛下窩。
止點：肱骨小結節。
功能：近固定時，使肩關節內旋、內收。
大圓肌
部位：岡下肌、小圓肌下方。
起點：肩胛骨下角背面。
止點：肱骨小結節嵴。
功能：近固定時，使肩關節內旋、內收和伸。
大臂肌群的解剖
肱二頭肌
部位：上臂前面淺層，有長、短兩頭。
起點：長頭起自肩胛骨盂上結節，短頭起自肩胛骨喙突。
止點：橈骨粗隆和前臂筋膜。
功能：近固定時，使肩關節屈、肘關節屈和外旋。遠固定時，使上臂向前臂靠攏。
肱三頭肌
部位：上臂後面，有長頭、外側頭和內側頭三個頭。
起點：長頭起自肩胛骨盂下結節，外側頭起自肱骨體後面橈神經溝外上方，內側頭起自橈神經溝內下方。
止點：尺骨鷹嘴。
功能：近固定時，使肘關節伸，長頭還可使肩關節伸。遠固定時，使上臂在肘關節處伸。
肘肌
部位：位於肘關節後面，呈三角形。
起點：起於肱骨外上髁。
止點：止於尺骨背面上部。
功能：近固定時，使肘關節伸並加固肘關節。遠固定時，使上臂在肘關節處伸。
豎脊肌肌的解剖
前鋸肌
部位：胸廓側面淺層。
起點：上位8～9肋骨外側面。
止點：肩胛骨內側緣和下角前面。
功能：近固定時，使肩胛骨前伸；下部肌纖維收縮可使肩胛骨下降和上回旋。遠固定時。
胸部肌群的解剖
胸大肌
部位：胸前上部皮下。
起點：鎖骨內側半、胸骨前面和第1～6肋軟骨以及腹直肌鞘前壁上部。
止點：肱骨大結節嵴。
功能：近固定時，使肩關節屈、水平屈、內收和內旋。遠固定時，拉軀幹向上臂靠攏，提肋助吸氣。
胸小肌
部位：胸大肌深層。
起點：第3～5肋骨前面。
止點：肩胛骨喙突。
功能：近固定時，使肩胛骨前伸、下降和下回旋。遠固定時，提肋助吸氣。
肱肌、喙肱肌的解剖
肱肌
部位：肱二頭肌下半部分深層。
起點：肱骨前面下半部分。
止點：尺骨粗隆和冠突。
功能：近固定時，使肘關節屈。遠固定時，使上臂向前臂靠攏。
喙肱肌
部位：位於肱二頭肌上半部內側，為長梭形肌。
起點：起於肩胛骨喙突。
止點：止於肱骨中部內側（與三角肌粗隆相對應）。
功能：近固定時，使肩關節屈、內收和外旋。
前臂肌群的解剖
肱橈肌
起點：肱骨外上髁上方
止點：橈骨莖突。
功能：近固定時，使肘關節屈，並使前臂內旋或外旋和保持正中位。
橈側腕屈肌
起點：肱骨內上髁及前臂筋膜。
止點：第二掌骨底。
功能：近固定時，使橈腕關節屈，參與手關節外展、輔助肘關節屈和前臂內旋。
尺側腕屈肌
起點：肱骨內上髁、前臂筋膜和尺骨鷹嘴。
止點：豌豆骨、第二掌骨底。
功能：近固定時，使橈腕關節屈、參與橈腕關節內收和肘關節屈。
旋前圓肌
起點：肱骨內上髁和尺骨冠突。
止點：橈骨外側面中部。
功能：近固定時，使前臂內旋，輔助肘關節屈。
尺側腕伸肌
起點：肱骨外上髁、前臂筋膜及肘關節囊。
止點：第五掌骨底。
功能：近固定時，使橈腕關節伸，參與手關節內收。
橈側腕長伸肌
起點：肱骨外上髁。
止點：第二掌骨底。
功能：近固定時，使手關節伸，參與橈腕關節外展及肘關節伸。
橈側腕短伸肌
起點：肱骨外上髁。
止點：第三掌骨底。
功能：基本與橈側腕長伸肌相同。
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（未完，今天休息會，下篇乾貨等著你！）
運動解剖課程
運動解剖課程一直是上海體適能的一門核心課程，涉及到康復、拉伸、塑形等多個領域的基礎。
而作為一名健身教練，只有對人體組織、結構有了深入的瞭解，才能夠有效、有針對的進行訓練，也才能在做康復時準確的為會員評估受損、問題部位。
（上海體適能課程實拍）
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上海體適能校訓： 求知求德，自律自強。
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