腿部肌肉可以说是全身上下最重要的肌肉了，在日常的生活当中绝大多数活动都会用到腿部肌肉，其中特别是大腿肌肉。例如我们散步，上楼一系列活动都会用到我们的腿部肌肉。
腿部肌肉的重要性可想而知，一个人的腿部肌肉如果非常的强大那么他全身的力量就不会肉，若是腿部肌肉很弱的话，那么就算是强也强不到那里去。
下面小编就来为大家介绍几个强化腿部肌肉的动作吧。
一、深蹲
深蹲是强化腿部肌肉最有效的动作之一，不管是不是有负重在身，这个动作对腿部肌肉的强化都是不可否认的，当然是否有负重锻炼两者之间还是有一定的差别的。
对于新手来说，小编推荐还是不要带负重去锻炼，这样可以有效的避免动作不规范带来的伤害，新手练习首先要考虑到的是动作的规范性，规范的动作更能有效的锻炼腿部肌肉。
当能够做到一口气做四十个深蹲之后，那么就可以进阶下一步的训练了，可以适当的加一些负重，加大训练的负荷。
记住在深蹲的过程中不管是负重还是不负重，一定要注意不能弯腰，腿部一定要先髋在屈膝。意思就是先把自己的屁股顶出去，让屁股向后坐，然后再玩去膝盖，这样不仅能保护我们的膝盖还能更好的锻炼我的腿部力量。
二、箭步蹲
这个动作和深蹲一样不管是徒手还是负重都可以进行训练，还是和深蹲同样，在刚开始训练的时候不要进行负重，当训练到一定的程度就可以适当的加一些负重。
但是和深蹲不一样的是，我们在做箭步的时候加负重的好加的是哑铃，这样能更好的保持我们的重心，如果加杠铃的话很容易造成身体不稳而发生危险。
这个动作在做的时候一样要把步子迈的大一些，但是记住不要让自己的前脚膝盖超过脚尖就可以了。
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