健身是把“脂肪”變成“肌肉”嗎?

健身是把“脂肪”變成“肌肉”嗎?

有不少的人認為健身的增肌減脂,

實際上就是將脂肪轉化成肌肉,

讓體態更加的緊實。

健身是把“脂肪”變成“肌肉”嗎?


其實這是一個錯誤的想法,

脂肪和肌肉是兩種組織,

就像水和油一樣。

健身是把“脂肪”變成“肌肉”嗎?


脂肪和肌肉是什麼?

人體的脂類分為兩部分:脂肪與類脂
脂肪又稱為真脂、中性脂肪和三脂,是由一分子的glycerol和三分子的脂肪酸結合而成。類脂是膽固醇、Phospholipid、Lecithin等。

健身是把“脂肪”變成“肌肉”嗎?

脂肪的作用不光會讓人長胖,它還是細胞內良好的儲能物質,主要是給機體提供熱量,有呵護內臟、維持體溫、參與機體各方面代謝活動

等作用,所以才會有胖子不怕冷這樣的說法。

健身是把“脂肪”變成“肌肉”嗎?

肌肉主要由肌肉組織構成,肌細胞的形狀是細長的纖維狀,所以也稱為肌纖維。

健身是把“脂肪”變成“肌肉”嗎?

人體肌肉約有639塊,由60億條肌纖維組成。大塊肌肉約重2千克,小塊肌肉則只有幾克,一般人的肌肉佔體重30%-45%之間。

健身是把“脂肪”變成“肌肉”嗎?

肌肉收縮會前引骨骼,繼而產生關節的運動,像眼球的轉動也需要肌肉的輔助來完成。

健身是把“脂肪”變成“肌肉”嗎?

它能夠燃燒掉不少的熱量,即使在靜止不動的時候也會消耗脂肪。所以,脂肪和肌肉是無法互相轉化的

健身是把“脂肪”變成“肌肉”嗎?


為啥健身後感覺肌肉多了? 有些人在保持運動之後,會感覺到脂肪減少了,肌肉增多了,
這是因為你本身就存在肌肉,只不過被脂肪給覆蓋了,當體脂減少之後,被隱藏的肌肉顯露出來,才會有脂肪變成肌肉的錯覺。

健身是把“脂肪”變成“肌肉”嗎?

減脂和增肌是無法同時進行的,因為一個是在做減法,一個是在做加法。

健身是把“脂肪”變成“肌肉”嗎?

減脂是減少多餘熱量和贅肉,增肌則是吸收更多營養以便增加肌纖維。但無論你的目的是什麼,都應該有氧和無氧運動相結合,只需要改變配比量即可。

健身是把“脂肪”變成“肌肉”嗎?

有氧運動是能夠長時間堅持,以氧氣充足供應為主的鍛鍊。

健身是把“脂肪”變成“肌肉”嗎?

它能夠幫助身體大量消耗脂肪,同時也不可避免的會消耗掉一部分肌肉,有氧運動提升一個強度,肌肉的流失也會提升。

健身是把“脂肪”變成“肌肉”嗎?

無氧運動是無法長時間堅持,需要爆發力和身體力量支撐的鍛鍊。

健身是把“脂肪”變成“肌肉”嗎?

它主要是加強肌肉的塑造,讓自身力量更強,如箭步蹲、引體向上、推舉等都是無氧運動。

健身是把“脂肪”變成“肌肉”嗎?

減脂?主攻有氧每週可安排4-5次有氧,中低強度的有氧需要40分鐘以上,高.強度的有氧20分鐘即可。

健身是把“脂肪”變成“肌肉”嗎?

在有氧運動前先進行30分鐘力量訓練,一來可以避免肌肉流失,二來可以充分消耗糖原,增加有氧消耗的熱量。

健身是把“脂肪”變成“肌肉”嗎?

增肌?主攻無氧
每週可安排3-4次無氧,每次1小時左右,儘量鍛鍊到身體的每個肌群,如背部、腿部、腹部等。

健身是把“脂肪”變成“肌肉”嗎?

每個肌群的恢復時間在2-3天,可根據自身情況應該合理安排時間。
每週不做力量訓練時應該安排20分鐘高.強度有氧運動,防止脂肪生長。

-END-



健身是把“脂肪”變成“肌肉”嗎?


分享到:


相關文章: