1.相撲式深蹲
也是我們之前說到的，你可以利用相撲式的身段進行來搬運重物，那麼這個動作在日常生活當中我們應該怎麼樣去做呢？
其實簡單來說也就是兩腿分開自然直立，並且略大於肩寬，或者是說與肩同寬都是可以的，與此同時你可以拿著壺鈴或者是啞鈴進行訓練。
腰背繃直不要駝背，儘量不讓膝蓋超過腳尖，並且要注意呼吸的時候是站起來呼氣，下蹲的時候吸氣。
這個動作平時可以多進行訓練，等到你搬運重物的時候，大腦裡以及包括肌肉自然而然有這部分的記憶，就能夠在搬運重物的時候去做到更加標準，儘量不傷害腰和膝蓋。
2.徒手深蹲
在這個動作過程當中，其實是鍛鍊了腿部的股四頭肌和膕繩肌動作。
兩腿分開略大於肩寬或者是與肩同寬都是可以，不過一般建議略大於肩寬，與此同時挺胸收腹，在下蹲的時候膝蓋不超過於腳尖，保持背部和腰部的直立，臀部後面感覺有椅子坐下去。
剛開始如果沒有辦法看到自己的腰部和背部是否直立，可以在鏡子面前做這個動作，或者是說拍視頻的方式，看到自己的動作標不標準。
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