出色的彈跳能力，勁爆的扣籃
這些一定是你想擁有的能力
今天就給大家介紹
三種提升彈跳力的訓練方法
堅持練習，一定會有所成效
練習一：徒 手 深 蹲
這是一項非常簡單的訓練
同時也是非常難做正確的訓練
重點一：
雙腳之間的距離保持與肩膀的寬度相同
腳趾稍稍向外
重點二：
做深蹲時膝蓋徹底伸開
有利於刺激臀大肌
儘量保持小腿直立
同時胸口儘量挺高，臀部稍微向後移動
這個訓練可以鍛鍊到你的
四頭肌，臀大肌以及下半身所有肌肉
讓你擁有更強的爆發力
練習二：弓 箭 步 交 換 跳
小腿保持垂直，腳完全貼合地面
膝蓋保持在腳後跟前的位置
（不要超過腳趾的位置）
不要將力量全放在腳趾上
這樣會損傷你的膝蓋
錯誤示範！！！
動作演示
小腿保持垂直，大腿四頭肌與地面平行
利用後腳跟發力，將身體後推
練習完原地弓箭步
我們可以在訓練中加入跳躍
讓訓練更有效果
這個訓練不單單可以鍛鍊你的臀大肌
也可以幫助鍛鍊你的平衡感
練習三：側 弓 步 跳 躍
膝蓋保持在腳趾後方
另一條小腿向一側儘量伸直
向一側移動，踏出的距離越遠越好
小腿伸直，腳要踏平
同樣，在這個訓練中加入跳躍的動作
讓訓練效果更加明顯
這個訓練在鍛鍊自己爆發力的同時
還可以鍛鍊防守時的腳步
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