坐姿腿屈伸是訓練腿部肌肉的常見動作之一，它是一個單關節練習動作，可以孤立地訓練大腿前側的股四頭肌。
坐姿腿屈伸的動作要領
一、坐姿
很顯然這個動作始終是坐著完成的，但是坐也是要規範的，坐下後要讓背和靠椅緊密接觸，並且大腿的下側也是如此，尤其是靠近膝蓋的部分，不要讓其離開了座椅，這樣股四頭肌才能收緊。
二、膝蓋的位置
這個動作最為重要的一點，就是膝蓋要和器械的軸心，就是轉動部分的中心，他們二者要在一條線上，如果不是這樣的話，你會發現轉動起來會很吃力，並且容易對膝蓋形成較大的傷害。
三、保持緊繃
雖然我們的目標是股四，但是做的時候全身保持繃緊，才能讓它受到最有效的刺激，如果你身體是疲軟的狀態，抬腿會具有難度，你做幾次就會不想做了，為了保持泵感，繃緊是很重要的。
四、離心階段
在抬起小腿之後，讓轉軸回到原位的過程中，你需要控制它下落，這會為你製造更大的張力，而如果自由下落的話，不僅沒有保持張力還容易受傷。
坐姿腿屈伸的常見錯誤
1、上背部過於向後靠
身體的上背部過於向後靠，而不是將臀部和下背部緊貼在凳子上，座姿非常放鬆，懶洋洋的，這樣身體後面就會有很大的空隙。導致你只能做半程動作，動作幅度大打折扣，減少對股四頭肌的刺激。
2、身體前傾
股四頭肌收縮向上抬起用力時，身體不要前傾，不宜抬起臀大肌借力，這樣會對腰部產生很大的壓力，容易造成腰部受傷。主要原因是練習的負荷過大，沒有注意動作細節。開始練習時，負荷不要太大，要循序漸進。
3、利用慣性
只是將重量甩了起來，沒有做頂峰收縮，像利用慣性一樣，快速的將重量甩出去，甚至讓器械離開了雙腳，這樣做沒有任何用。
做這個動作要有節奏的，要控制好力度，腿部注意發力，將重量慢慢的抬起來。
下放的時候，也控制好力度，慢慢的放下，在抬到頂峰時，讓肌肉保持短暫的頂峰收縮，再放下去。
4、沒有鉤起腳尖
股四頭肌沒有得到徹底收縮；動作全過程，始終勾起腳尖，目的是使股四頭肌始終保持緊張狀態，提高動作質量。
關於坐姿腿屈伸在訓練中的運用
坐姿腿屈伸作為單關節訓練的經典動作，在股四頭肌訓練起到了至關重要的作用。
1，坐姿腿屈伸完全可以作為股四頭肌訓練的起始動作，用於熱身，激活股四頭肌，並且達到預先疲勞的作用。
2，坐姿腿屈伸可以進行超強的訓練消耗，因為單關節動作對於目標肌群的超強針對性。
因此，坐姿腿屈伸可以進行腿部的21響禮炮訓練，腿屈伸的遞減遞增組訓練，以及與其他動作，如與坐姿腿彎舉的超級組，與腿舉等的複合組訓練。
3，在超級組，複合組，巨型組的運用中，坐姿腿彎舉可以在動作之間進行完美的銜接與過渡。
對於提升整個組的訓練強度，以及在賽季中對於腿部線條和刻度的變化，甚至於弱勢部位的針對性加強，都起到了非常重要的影響。
建議
1.單關節動作既然已經將針對性發揮到極致，那麼，我們在訓練時也應該完全的利用這一點對股四頭肌進行訓練，頂峰收縮與離心控制是每一組坐姿腿屈伸最關鍵的部分。
2.如果想針對性的對大腿內側與大腿外側進行特殊的加強，膝關節方向的轉動也是訓練中可以利用的一環。
3.減輕重量，在離心控制中找到股四頭肌撕扯的感覺，在向心收縮的開始階段學會使用意念讓目標肌群預先發力，同時放慢速度，在整個的動作過程中保持股四頭肌擁有足夠的張力~
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