腿部是女性身材體現當中十分重要的一部分，要想雙腿修長迷人，只有瘦是不夠的，必須有好看的腿部線條才可以。因此經常做腿部曲線塑形訓練是很必要的，下面介紹的這些瑜伽體式，便能很好地幫助鍛鍊腿部肌肉，塑造完美曲線
樹式
1、山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右腳腳掌放在左大腿根部，腳跟貼會陰。
2、雙手在胸前合十，並穩定幾秒找到平衡感。
3、吸氣，手臂向上伸直舉過頭頂，保持均勻深長的呼吸，保持數秒。
三角式
1、山式站立，雙腳分開一腿長，左腳跟外展45°，右腳指向正右方。
2、吸氣，雙手側平舉，側腰拉長。
3、呼氣，身體向右側屈，右手點地。
4、胸腔肚臍指向正前方，抬左手向上，眼睛看向左手指尖，保持5-8個呼吸。
戰士三式
1、雙腿打開與髖同寬。吸氣時將雙臂兩側上舉，同時右腿向後略抬起，使腳離開地板，但不要彎曲右腿。
2、吐氣時將身體向前傾，直到你的身體和支撐腿成為T字形。然後保持10個呼吸。
3、吸氣，先抬一點頭部，由頸椎開始一點點直立。切不可直接動用腰部力量。
4、吐氣雙臂放鬆下落，準備反側。
新月式
1、右腳前跨，讓小腿與地面垂直
2、身體向前傾，雙手撐在右腳的兩側，左腿稍微向後滑，放低髖部，上半身起身，雙手胸前合十
3、吸氣，手臂向上延伸
4、呼氣，脊柱後彎，讓身體的後側好似一彎新月的形狀，頸部延展，看斜上方，輕柔地呼吸
5、吸氣，上半身回正
6、呼氣，手臂落下來雙手著地，髖部後移，右腿還原往後，成跪姿，收回雙手，還原金剛跪姿
7、換另一側練習
仰臥手抓大腳趾式
1、平躺於地面，併攏雙腳，收緊雙膝，正常呼吸。
2、吸氣，將右膝蓋向胸部彎曲，以右手大拇指、食指以及中指勾住右腳大腳趾。通過拉伸小腿後側肌肉向上伸展右腿，使之與地面垂直。
3、緊接著，將右腳向頭部方向牽拉，使手臂垂直於地面。可以用左手幫助牽拉右腿。
4、保持這一姿勢5～10秒鐘，正常呼吸。隨後換另一條腿進行鍛鍊。
半月式
1、從三角式開始，以右側為例，呼氣，屈右膝，將右手（或瑜伽磚）放在離右腳大概30釐米（一腳以外）的地方，身體的重心移到右腳，右手撐地面或者瑜伽磚，同時，左腳跟隨向前移動一步，接近右腳；
2、呼氣，左手叉腰，身體向右側伸展，將左腿抬離地面，並使左腳平行於地板，右腿垂直於地板。將左手臂向上伸直，與肩在一條直線上，指尖指向天花板。轉頭向上，眼睛看向手指尖的方向。
3、呼氣，屈右膝，換回到三角式，換另一側練習。
半月拉弓變體
1、山式站立，雙臂向兩側伸展保持平衡，彎曲右膝，抬起右腳；
2、上身挺直，向下移動，同時右腿向上伸展，兩側大腿成一直線，右手抓住右腳，左手放在左腳踝。
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