大家有沒有在練腿的過程中感覺到頭暈或者想嘔吐呢？如果每週只進行重複的訓練，那麼肌肉就會慢慢適應這種訓練強度，所以在練習腿部的時候，我們每週都要進行不同的計劃，要對訓練計劃有一定的調整或者給自己增加難度，或者給自己降低難度，不能讓大腿適應訓練模式，要讓大腿慢慢的接受不同動作的刺激。
如果在訓練中你一直使用同一種模式，那麼肌肉就會慢慢的適應這種狀態，肌肉就不會接受到新的刺激，肌肉的生長也會變得越來越緩慢，同時你也無法享受到練腿後的酸爽。如果大腿一直沒有進步，你就需要看一看自己的訓練計劃，是不是該調整了呢？我們或許可以為訓練腿部訓練計劃再增加一些難度。在進行腿部訓練的時候，你該怎樣選擇動作呢？
腿部訓練有很多人都會選擇深蹲，但是深蹲它並不一定是剛開始適合的動作，尤其是在腿部訓練之前，我們應該進行一定的熱身。器械腿屈伸就是一個很好的選擇，可以選擇較輕的重量來進行熱身，能夠讓肱四頭肌感受到一定的泵感，能夠讓腿部的血液慢慢流動起來。
這個動作可以作為預防疲勞動作，同時還可以作為熱身動作，能夠讓肱四頭肌進入訓練的狀態，能夠提高肌肉表現的水平。
這個訓練非常重要，它比推舉還要重要，因為它能給肱四頭肌帶來關鍵的作用，所以在進行正式的訓練之前我們一定要花10到20分鐘來進行專門的熱身訓練，這個訓練是很有效果的，也是很有意義的。在腿屈伸之後，我們就可以練習深蹲，深蹲其實是有技巧的，尤其是我們想要選擇大負重深蹲，那麼就需要姿勢做得足夠正確，只有姿勢正確，我們的訓練才會有效果。
可以選擇槓鈴深蹲或者啞鈴深蹲，當然也可以通過安全架來練習深蹲，通過安全架有一個好處就是能夠讓你的身體更加穩定平衡，能夠讓身體保持直立的狀態，能夠讓全身的精力集中刺激肱四頭肌。在腿部訓練中，深蹲是一個很重要的部分，如果訓練中沒有深蹲，那麼計劃是不完整的。因為有安全架，所以深蹲是可以讓你的肌肉減少受傷的概率。
在深蹲的過程中，應該慢慢的蹲下，集中精力確保兩腿之間的發力狀態是一致的，要讓血液慢慢的泵入肌肉。當做完安全槓鈴深蹲之後，我們再考慮普通的槓鈴深蹲。如果想要強壯的腿部，那麼就需要很努力地練習，同時還要增加訓練的量，只有訓練量增加了，你的訓練強度才會提高，你的訓練水平才會更高，訓練效果才會更加明顯。
尤其是要集中地刺激肱四頭肌，塑造肱四頭肌，肱四頭肌對於腿部來說是一個非常關鍵的肌肉，所以我們在訓練的時候要專注這部分肌肉進行訓練。
在進行深蹲時，背部要保持挺直，膝蓋彎曲，儘可能地把手肘打開。我們在進行深蹲時，要蹲到大腿與地面平行，或者大腿能夠觸碰到小腿的肌肉，要保證深蹲所做的是全程動作，而不是半程動作。
其實在訓練中除了要改變訓練的計劃，還要增加訓練的難度，訓練的頻率，訓練的負重，通過改變訓練的計劃來對肌肉進行不同的刺激。只有打破常規的訓練，才能夠讓肌肉一直處於不穩定的刺激狀態，訓練才會變得更加簡單。
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