腿部的動作練習，一直都是中國舞愛好者們內心最深處的痛。
畢竟想起比其他部分的軟開動作練習動作來說，腿部動作極為難練，而痛感又十分的明顯。
但是，任何舞蹈的演繹都離不開紮實的腿部基本功練習。呀米今天為大家整理了一起中國舞搬前腿的動作練習，我們一起來看一下吧。
搬前腿是腿部最基礎的動作練習，是下叉前必須要練習的科目之一，在學習之前，我們先來看一下搬前腿的正確動作，究竟是什麼樣子。
圖解搬前腿
對於初學者來說，直立式搬前腿的動作難度還是比較大的，所以我們可以先從地面搬前腿開始練習。
地面搬前腿
首先，平躺在地面或者瑜伽墊上，隨後吸腿，一隻手抓住腳腕緩緩抬起直至180度。腿部儘可能的與面部相貼，可以直腿搬起，直腿落下。
初學者建議在老師或者專業人士的輔助下進行搬腿練習，起初的動作不必達到180度，應循序漸進，每次練習至有明顯的的拉伸感後即可停止，隨即進行耗腿訓練。
注意事項：這個動作要求非動力腿一定要緊貼於地面，不要掀胯，同時，動力腿的方向一定要保證向前，而不是向兩側偏移。
直立式搬前腿
學會了地面搬前腿之後，我們就開始學習直立式搬前腿吧。
首先，先進行一下準備動作，可以現在把杆上耗一耗腿，先讓腿部的肌肉進入運動狀態。
隨後，吸腿之後抱住你的跨跟，在空中停留一段時間。這個動作主要是進行非動力腿的耐力練習，以避免你在搬腿的時候非動力腿因為支持不住而摔倒受傷。
待非動力腿可以很自如的承載住吸腿抱腿這一步時身體的重量，並且沒有肌肉痙攣以及站立不穩的情況時，就可以進行搬腿的練習了。
直立搬腿跟地面搬腿在動作要領上基本是一樣的，手心抓住腳掌，然後撐起膝蓋，用最大的力量把動力腿搬到最大的程度。
練習搬前腿的時候，整個身體應該是保持“提”的狀態，身體重心不要因為腿部腿部動作的變化而偏移，練習時，同樣也是循序漸進，不要上來就奔著180度來練習。
本期的腿部動作練習就到這裡啦，關於腿部的基礎動作，還有哪些是你很想要掌握的呢？在下方評論區留言告訴我吧。
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