減肥很多人只注重體重，而忽略了體脂率，導致體重反彈。因為前者減掉的是水分與肌肉，水分一旦補充回來體重就會上漲，而肌肉的流失會直接影響到“基礎代謝”水平的下降，讓消耗熱量的效率大大減少。所以只有降低體內的脂肪量，身材不僅變瘦，維度也變好看了，還不會讓體重反彈，這樣才算得上真正減肥成功。
教會3個要，2不要，2個月時間就能幫你減掉5斤純脂肪。
三個要：
1、三餐要形成規律
很多人三餐都不定時，總是等到餓了再進食或者直接忽略其中一餐，這樣的行為只會造成“身體”進入到饑荒的狀態，從而拼命的儲存脂肪，以備不時之需。尤其是早餐這一頓，它直接關係到你一整天燃脂的速度，也是決定代謝起點的高低。只有三餐有規律的進食，身體才會記住這個模式，定時定點進行燃脂，這樣的燃脂效率才更高，更容易幫你減少脂肪量。
2、飲食搭配：三分肉、七分菜
減脂期間飲食的搭配十分重要，不少人總是愛吃肉不吃菜，加上高油脂的烹煮方法，才導致食物的熱量飆升，從而造成肥胖的局面。想要減少脂肪的攝入量，正確的搭配應該是三分肉、七分菜，既能有效地減少熱量，又能提高脂肪的消耗。同時每頓不宜吃得過飽，控制在7-8分飽即可，不要貪吃，也不要害怕浪費，因為多吃一口就多一分熱量，還要花更多的時間去消耗掉它們。
3、每天半小時的運動
隨著交通的方便，上下班也有各種不同的工具可乘坐，加上長時間的坐著，導致我們的運動量下降，讓多餘的熱量無法消耗掉，就會轉化成脂肪的模式，從而讓大象腿、肚腩肉、肥臀等統統找上你。所以光靠自身的消耗是不夠的，需要增加運動來提高燃脂的效率，如慢跑 、跳繩等等，每天堅持半小時，二個月後就能幫你減少多餘的脂肪。
二不要：
1、不要吃零食與喝飲料
大部分人家中或辦公室都會預備一些零食與飲料，如薯片、餅乾、可樂、雪碧等等，以待空閒之餘邊追劇還吃喝，這些東西雖然好吃又好喝，但是熱量是極高的，只會導致你每天的熱量都超標，也是造成你變胖的原因之一。一包薯片或一瓶飲料就能讓你多鍛鍊二個小時的運動，所以只有戒掉它們，這樣才算真正把嘴管住 ，體脂率才能減少。
2、不要熬夜，早點休息
我們總在強調不要熬夜，因為熬夜跟自身的代謝是緊密相連的，當你熬著夜玩著遊戲時，體內的器官也會加班加點的工作，激素就會受到影響，就連瘦素也會受到抑制，導致運轉的速度下降。同時熬夜會使你的胃口大開，總想得進食，只會增加變胖的幾率。為了能變瘦就要早點休息，既能避免夜宵這一頓，又能提高代謝的水平，加快體內的運轉，提高脂肪的燃燒。
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