怎樣快速鍛鍊腹肌一個月見是不是在為你沒有腹肌而感到發愁？，大聖就給大家分享一下練腹肌多年的心得： 我們將要做的是一套6分鐘的腹肌鍛鍊動作，這套動作節奏要快，而且不需要任何設備，大家隨時隨地可以進行。 第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛鍊動作，大部分人都想去掉多餘的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做22次 第二個動作是觸足卷體，主要鍛鍊上腹的肌肉，這個動作我們也做22次。 第三個動作是Plank,按照Plank的標準做法，保持固定姿勢30秒，主要鍛鍊腹肌和股四頭肌，這個動作我們堅持30秒。 整套動作我們做四輪，中間不做停頓，所以我們會不休息地快速完成，這樣才會快速的引發身體內的灼熱感。記住，鍛鍊腹肌不用花太多的時間，我看到很多人用20分鐘時間，做各種像卷體之類的腹肌鍛鍊動作，結果發現他們的腹肌還是沒出來。 請大家記住，為了秀出你的腹肌，首先要減掉腹部多餘的脂肪，這些鍛鍊動作用來鍛鍊腹肌很有效，不過，如果你的腹部還有很多肥肉，那麼不管你一天完成4輪還是20輪，即便你把腹部練的非常痠痛，它也顯不出形狀來，因為你得先把這些脂肪減掉，我的建議就是，當你們在做腹肌訓練的時候，這套動作非常適合你們配合其他動作進行鍛鍊，即便你們沒有多少鍛鍊時間、或者鍛鍊進度，這都是非常好的腹肌鍛鍊方案，或者你們可以在鍛鍊快完成的時候用這套動作，就是在完成其他燃脂鍛鍊之後，記住你們的主要目標—減掉多餘的脂肪。 我每次鍛鍊腹肌一般只用12分鐘，隔天一次，而且坦白的說，我多數時候只做6分鐘，每次也只做3-4組的樣子。
步驟
俯臥撐練腹肌
6種俯臥撐方法：
1、雙手間距窄於肩俯臥撐
2、雙手與肩同寬俯臥撐
3、雙手間距寬與肩俯臥撐
4、手掌45度朝外俯臥撐
5、肘碰膝俯臥撐
6、撐地起跳俯臥撐
每天堅持每個動作依次做12個，做4個循環。
2仰臥起坐
對於仰臥起坐練腹肌比較簡單，每天堅持就能快速見效。
不過我的反覆比較與眾不同，建議雙手持一小啞鈴放於腦後，見效週期更快。
3腹肌輪
好的腹肌訓練器按照人體工程學設計 給背部更好的支撐，動作不易走形，比較好控制動作的質量，能夠專注的使用腹肌的力量訓練，不易借力 減少對腰背部的壓力。這裡強烈推薦腹肌輪
4空中登車
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
5腿卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
注意事項
多吃含蛋白質的東西，油膩的一定要少吃，晚上八點過後什麼都不要吃~
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