想瘦腰腹，不可盲目

如果說體現少女感的部位，除去肩頸，腰腹部絕對也是排名靠前的。所以，無數人對練腹情有獨鍾，覺得腹部囤積了脂肪，就想著通過虐腹來瘦肚子。就小編寄幾來說，雖然從事形體美化已有些時日，但一提到虐腹，根深蒂固的仰臥起坐還是會首先躥出來。且不說仰臥起坐到底練的哪裡，這樣的想法，應該也存在大家的腦海裡。

那麼今天來說一說想要腹部緊緻，應該做些什麼。

先從腹部的結構說起

腹部的肌肉主要有腹直肌，腹內外斜肌，腹橫肌

腹直肌腹直肌位於腹前壁正中線的兩旁，居腹直肌鞘內，為上寬下窄的帶形多腹肌，起自恥骨聯合和恥骨嵴，肌纖維向上止於胸骨劍突和第5～7肋軟骨前面。肌的全長被3～4條橫行的腱劃分成多個肌腹。

大家比較喜歡看的巧克力腹肌，其實就是腹直肌

確實，一塊塊的腹肌，誰都很想擁有。雖然不是每個人都能看到自己的腹直肌，但真的每個人都有腹直肌。那麼，想瘦腹部，是不是就要拼命練腹直肌呢？

Emmm。。。。。並不是

當然，這裡並不是說腹直肌不能練，而是不能亂練腹直肌。

But why？？？

現在正式進入分析

首先，腹部為什麼會容易堆積脂肪，除去基因的原因，通俗一點說，是因為腹部有很多內臟，而腹部認為，內臟的功能完善和安全要比外觀好看重要很多，因此，脂肪堆積就堆積吧，內臟的安全更重要。因此，脂肪就傾向於選擇在攻擊性較弱的腹部安營紮寨。腹部就會顯得臃腫。

而且尤其對於女生來說，腹部有個極為重要的器官，就是子宮了，因此，為了保護子宮，會有更多的脂肪前來駐紮。

除此以外，久坐人群因為腹部長期處於一個蜷縮的狀態，脂肪的半流動性使得腹部更加容易堆積脂肪。

不過為了解決腹部的脂肪而拼命練習腹直肌，是不明智的。

如果有健身的習慣，並且按照部位制訂了計劃，不會造成肌張力的不平衡，按部就班的練腹直肌完全沒有問題。

但是在上一段中有提到，久坐人群腹部很容易堆積脂肪，這類人如果某天痛下決心想減掉肚子，網上一搜，找到一些“七天腹肌操”之類的視頻跟著做，其實挺可怕。因為在錯誤坐姿的久坐過程中，節段腰椎和胸椎均往後凸，胸廓往下垂，恥骨和胸骨之間的距離縮短，腰背部的肌肉被拉長，比較無力。

結合上面腹直肌的起止點看可以得出，腹直肌是處於短縮的狀態的。

這時再繼續猛懟腹直肌，沒有什麼用不說，反而對含胸駝背的體態反而造成負面的影響，因為腹直肌會拉著胸廓，阻礙胸廓迴歸正位，而腰背部的肌肉由於無力，並不能與腹直肌抗衡，使得體態不能回到正位。

So，如果是想腰細，有腰線，腹部平坦，練習腹橫肌等較為深層的肌肉，是一個很好的選擇。

前面強調過很多次練習腹橫肌的方法，如果好好練習的仙女，可以進階了。這裡我們採用一個新的方法

姿勢如下，我們採取跪姿，手支撐的一個姿勢進行操作

姿勢擺好之後，先正常吸氣，然後開始呼氣，呼氣的同時，將腹部繃緊。這時注意身體不要弓起來，依然保持背部挺直的狀態。然後在這樣腹部繃緊的狀態下進行淺淺的呼吸。可能會比較困難，崩不住為一組，做6組以上。

注意，姨媽期和姨媽期前後2天都不要練習！！！

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至於脂肪的問題，大家自行減脂吧~