每天鍛鍊腰腹，不僅肚子沒有小，肩頸腰背還酸的原因是腹肌沒有激活，肌肉筋膜沒有放鬆而出現的代償模式。
首先 我們來看看腰腹的結構，腰腹由腹橫肌、腹直肌、腹內外斜肌、腹直肌、橫膈膜、多裂肌、迴旋肌、豎脊肌、腰方肌、背闊肌肌群組合而成，想要在訓練腹肌的充分收縮，還要了解骨盆底肌。
維持我們人體的軀幹核心的四大肌群：上面的橫膈膜、前面的腹橫肌、後面的多裂肌和迴旋肌、下面的骨盆底肌，無論我們做任何動作，它們之間都在緊密的配合著，但凡失調，會出現其他肌肉關節的代償模式，比如在做腹肌訓練，腰背痠痛、髖關節痠痛、肩頸痠痛。
接下來和大家說說筋肉筋膜，簡稱肌筋膜，它是附著在肌肉外面的一層組織，有淺層和深層，人體一共有12條肌筋膜運動鏈，它們像網子一樣包裹著我們的身體，它們的主要功能是：穩定、塑形、保持張力、固定、保持彈性及維持身體姿態，首先要放鬆背部的肌筋膜，由於我們大部分時間長期坐或站著導致後背緊張，如果是長期坐的人，後背是被動拉長的緊張，長期站的人是被動縮短的緊張，我們用手法和狼牙棒放鬆後背的筋膜
肌肉筋膜遍佈全身
最後評估人體的姿態，可能是下交叉綜合症（骨盆前傾、骨盆後傾和骨盆旋轉）或是上交叉綜合症（含胸、圓肩駝背），首先評估人體的全身-局部-全身
下交叉綜合症和上交叉綜合症
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