仰臥起坐作為練腹肌的最經典的動作，普及程度極高，每個人在很小的時候應該就都初步學會了仰臥起坐。但值得一說的是，這個普及度極高的動作大部分人的姿勢都是錯的，而且堅持錯下去，後果可能很嚴重。
之前有一名男子，就是由於做仰臥起坐的姿勢不當，連續做了幾個仰臥起坐後，覺得頸部以下四肢無力，送到醫院以後雖然意識清醒，但四肢癱瘓大小便失禁，差點癱瘓。
雙手抱頭是錯誤的仰臥起坐姿勢
“雙手抱頭”的姿勢存在明顯缺陷：向前拉動頭頸，會讓頸椎和頸部軟組織承受很大的外力，若受力不均，不但會造成肌肉和韌帶拉傷，嚴重時會造成急性椎間盤突出。
借用腰部和背部的力量。做仰臥起坐的時候整個背部都是直上直下的，這樣並沒有鍛鍊到腹肌，更多的是腰背部在發力。
另外仰臥起坐不能壓著腳，那也是錯誤的。在做仰臥起坐的時候就會從腿部借很多力，腹肌就不會充分發力得不到有效的刺激。
正確的仰臥起坐姿勢
正確姿勢是：雙手交叉放在胸前，雙腿屈膝呈90°，分開與臀同寬。不要用腳鉤住任何東西來穩定身體，否則會降低腹肌的訓練效果。
調整好坐姿，使你的小腿和大腿之間的角度要大於90度，雙臂交叉放於胸前。
在這個姿勢的情況下，你感覺到腹肌是比較緊張的，如果你感覺到是背部緊張，那就說明你這個時候的姿勢是不對的。
在做的時候你要感受到身體，像捲起來的身體，展開一樣是這樣的一種姿勢。起來的時候，要反過來，像你的身體你重新又捲起來一樣。
仰臥起坐的作用
促進腸胃運動，促進消化
仰臥起坐需要協調好呼吸，在運動的過程中能夠刺激腸胃的蠕動，可以加快人體排出廢物的速度，及時疏通腸胃內的空氣，進而促進消化，增強人的食慾。
治療一些婦科疾病
在做仰臥起坐的時候，能夠使腹部肌肉收緊，更好的保護盆腔內的臟器。同時，腹部長著眾多毛細血管和穴位，經常鍛鍊可以刺激這些血管和穴位，促進血液循環，從而緩解各種婦科疾病。
提高人體生理機能
仰臥起坐對發展平衡和支撐能力起著重要作用。可以改善中樞神經系統，有盆於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
專家建議：30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為60-70個/分鐘;30歲最好做到50-60個/分鐘;40歲應做到40個左右/分鐘;50歲應努力達到30-35個/分鐘。
